糖尿病人的运动

晚报记者 叶晓姝 整理

钟仁贵宜宾市第二中医医院内二科医师，毕业于成都中医药大学中西医结合专业，从事内科工作10余年，曾多次在上级医院相关专业进修学习，对内科常见病、多发病具有较强的临床分析力、判断力，具有丰富的临床工作经验。

“有规律的运动是治疗糖尿病的一项重要措施。”宜宾市第二中医医院内二科医师钟仁贵说，运动要因人而异，且不断的调整，使运动的内容更适合于患者。保持运动的强度，既要达到疗效又要注意安全。

如何判断运动量呢？她介绍了自我感觉判断法：

恰当：运动后感有微汗，轻度的肌肉酸痛、休息后即可缓解，次日精力充沛，有运动欲望，食欲和睡眠良好。

过大：大汗淋漓、喘息、易激动、不思饮食、脉搏在运动后15分钟尚未恢复，次日周身乏力、酸痛应及时减量。

不足：运动后身体无发热感、无汗、脉搏无任何变化或在2分钟内很快恢复。

为了保证运动疗法的顺利进行、一般宜从低运动量开始，循序渐进，如何确定运动强度是否适当，简单方法：运动脉搏=170-年龄。

对于运动项目的选择，钟仁贵建议需因人制宜，选择自已感兴趣的简单、方便、有利于长期坚持、尽量使全身肌肉参与活动，并且不借助特殊的设备。她提醒运动时间尽可能在饭后1小时尤其是早餐后最佳，因为这时是一天中血糖最高的时候；不要在空腹或胰岛素及降糖药物药效最强的时候，有可能诱发低血糖避免服药运动后吃饭；运动期间胰岛素注射部位尽量不选择大腿肌肉运动剧烈活动的部位。运动要持之以恒，才能发挥治疗作用，因为运动所产生的积极作用在运动后1-2周内即可表现出来，但若不坚持运动，再经1-2天就会很快消失。每周至少5天，每天在30-60分钟。

另外，运动前必须进行检查，外出时应告知家人你的路线及地点，并应随身携带糖果及糖尿病卡，注明如果你发生意外他人应该怎么救治。运动时穿着要舒适，如果运动中出现胸闷、气短、大汗、周身乏力应立即停止运动。

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