学生考前焦虑心理辅导小技巧

宜宾市四中心理健康中心 陈静

面临高考，有很多同学都出现紧张、焦虑甚至失眠的症状。针对这种现象，我们需要开展对学生考试焦虑的心理辅导。

一是运用考试焦虑测评量表全面了解考生的焦虑程度。采用考试焦虑量表进行测试，了解考生对考试的态度和评价、考试进行时的心理状态、伴随的生理反应、对考试结果的承受能力等，并通过对测评结果的分析，确定咨询目标和具体咨询方法。

二是确定咨询目标，包括近期目标和远期目标。近期目标是针对学生的情况，选用干预考试焦虑的有效方法来进行治疗，如自信训练法、系统脱敏法、放松训练法等，使其从考试焦虑的困境中解脱出来。远期目标是调整学生的认知水平，提高其战胜挫折和困难的自信心，使其形成积极健康的学习心理。

三是确定具体咨询方法，下面介绍两种常有的治疗方法。

1.自信训练法。学生在考试前总是对自己进行不知不觉的暗示：“要是考砸了，我怎么办？”“我担心自己现在的学习状况和能力，能否将这次考试考好？”“我认为所有的人都会比我考得好。”消极的自我暗示使其大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，使其精神萎靡，并减少其已经付出的努力。自信训练就是运用交互抑制原理，通过使学生自我表达正常的情感和自信心，来扭转消极的自我意识，借以削弱或消除考试焦虑。操作步骤是：首先，让学生学会觉察个人消极的自我意识，把一些朦胧的消极暗示用书面语言表达出来。可在一张白纸上把对考试的所有忧虑写下来，使其清楚地意识到当前消极的自我暗示究竟有哪些。第二，引导学生向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极暗示的不现实性和不合理性，阐明危害，明确今后态度，给自己积极的自我暗示。如：“我担心自己现在的学习状况和能力，能否将这次考试考好？”让学生告诫自己：“这种担心会转移自己的注意目标 ，扰乱自己的精神状态，最终松懈自己的斗志，应及早排除。”通过排除消极的心理暗示，树立积极的心理暗示，改变其精神面貌，增强考试的信心，提高学习成绩。第三，培养学生向消极自我意识挑战的习惯，不断地自我暗示，不断地重复，即运用自我暗示中的替换规律，将积极正面的思想反复灌输给大脑中的潜意识，原来消极的思想就会慢慢萎缩，最终被替换。

2.系统脱敏法。采用系统脱敏法，是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生的神经过敏性反应逐步减弱直至消除，使其可以自己运用这种方法来克服刺激情景。操作步骤是：首先，列出可以引起考试焦虑反应的具体刺激情景。例如：“明天就要考试了”“我被一道题目难住了”等等。第二，建立焦虑事件层次，将列出的刺激情景按从弱到强的顺序，排列出焦虑等级。第三，开始放松训练，把身体某一部位的肌肉先紧张，后放松，两者结合进行，然后逐一对身体其他部位也施以同样方法，最后达到全身放松。第四，按照焦虑等级，开始想象焦虑等级中刺激最弱的情景，要在头脑中生动描绘这一情景，并保持30秒，在想象过程中如果出现肌肉紧张、心跳加快、出汗、呼吸急促等反应就需要再次放松，按照“放松-想象-再放松-再想象”的程序反复进行，直到肌肉完全放松，不再出现焦虑反应为止，然后由弱到强，逐级脱敏。系统脱敏可每天进行一次，每次脱敏的焦虑等级不宜过多，最好不超过三个。在每次进行新的脱敏之前，一定先做放松训练，以起到脱敏的有效作用。

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