轻松应对高考 心理老师来解压

老师和学生一起开展心理辅导活动

宜宾县二中多形式开展高三考生心理辅导活动

团体辅导、个体咨询、利用校园电视台做专题讲座、班级专题辅导等。近日，宜宾县二中多形式开展高三考前心理辅导工作，为高三的学子和班主任做心灵“按摩”，帮他们调整好心态，更好的学习和工作。

专职辅导 帮助学生放松心理

为了让学生能轻松应考，宜宾县二中邀请宜宾县未成年心理指导中心主任、宜宾县二中心理教师李景梅为全体高三班主任举办了题为《阳光心态与压力管理》体验式心里解压活动。

活动就学生心理健康问题调查情况、中学生心理问题的特点、如何开展学生心理危机干预、教师自我心理调节等内容进行了深入浅出的剖析讲解和互动体验，介绍了班主任疏解工作压力及心理问题的方法，传授了如何才能与学生及家长进行有效沟通的好经验。

同时，指导中心副主任、宜宾县二中心理教师仇丹，指导中心成员、宜宾县一中心理教师徐杰霞和毕丽娟从心理学角度为高三学子们分析了如何调整心态，复习备考，如何面对成绩，如何调整心态度过高三冲刺阶段，建议高三考生要用享受而积极的心态面对高三学习生活，然后通过有关睡眠问题的问卷调查，让他们了解了自己最近的睡眠情况，改变对失眠的认知，学会用平静的心态面对失眠。

最后，学生带着大家体验了微笑疗法、呼吸放松法、转移注意力法、肌肉紧张放松法、静止想象法、积极暗示法等疏导压力的方法，并指导大家做放松操和想象放松训练，帮助考生疏导压力。

轻松应考 心理老师来支招

宜宾县未成年心理指导中心老师、宜宾县二中心理教师、国家三级心理咨询师郑新华说，目前，高三学生普遍存在做题信心不足、怀疑自己、过分夸张想象高考失败场景、情绪波动大等问题。

为了帮助学生轻松应考，郑新华提出了应考建议。复习方面，现阶段学生不适合再学习心新的知识点，学生应该做一些简单的、擅长的试题，不要给自己增加心理负担。生活方面，学生可以听歌、做家务等形式帮助自己放松心态。在饮食和睡眠方面，学生应该按常规进行。如果遇到烦心事，应该大声讲出来。

在考试时，很多学生可能会出现心慌的状况。郑新华说，每名考生在考试时都可能遇到一些非能力型问题，遇到这种问题时，学生要学会放下。放下自己做不起的试题，进行自我暗示，调节好心态后再继续做题。郑新华还提醒考试后考一科、放一科，考试后不要相互对答案。同时，家长也不要问及学生考试情况，以免给学生增加负担。

车碧伟 华西城市读本记者伍雪梅（图片由学校提供）

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