高考减压 多种形式辅导

学生在接受辅导

高考、中考临近，毕业班的同学和老师都感到了不同程度的压力和困惑，存在不同程度的心理需求。为此，近日，宜宾县二中心理教师前往各乡镇中心校和各高中（含职高）开展考前心理辅导工作。此次考前心理辅导以个体辅导、团体辅导和讲座的形式进行，内容涉及沟通，情绪，压力，自信和考场技巧和心态的调整等方面。

考试前考生应怎样调整心态？考试中有哪些应试技巧？宜宾县未成年人心理成长指导中心、宜宾县二中心理教师给出了建议。

影响考试成绩三因素

“成绩＝基础×技巧和心态。”宜宾县未成年人心理成长指导中心、宜宾县二中心理教师郑新华认为，基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。

“最关键的就是考试技巧和心态，这两项直接影响到已掌握的知识的发挥。”郑新华说，在考试中，不强调考生超常发挥，那不是考生的目标，考生的目标是正常发挥。“你水平再高，知识掌握再牢固，如果不能在规定的时间里把它体现到你的试卷上，那谁也无法给你分数，因为高考阅卷老师只能通过试卷来考察你的水平。考试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。”

应考技巧

在最后的冲刺时期，考生最关键的是要保持良好的复习和考试心态。调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。临考失眠怎么办？

临考前，有些考生会躺在床上会胡思乱想，“睡不着怎么办呀？”“明天肯定受影响！”这是一个忌讳，过度夸大失眠所产生的消极影响。这时关键在于解除思想包袱，失眠并不真正影响考试的发挥。“相信我们大脑功能是很强大的，即使你一整晚都没有睡觉，第二天也不会受什么影响。放轻松些，不着急，不强求，顺其自然按平时养成的作息时间，有点失眠不去理会就可以了。”进考场前该怎么做？

到了学校，没进考室前做什么呢？不要一个人独自呆着，更不要再看书、复习或纠结某一个知识点，就做一件事——“玩”，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌，可以带点小玩具来，只要你觉得放松，愉快，觉得心情舒畅就可以了，因为嬉戏可以有效分散注意力。

充分利用开考前的五分钟

有同学担心考试时间不够，刚发下试卷就急着做题，不让动笔他就心算，这是没有必要的。认真倾听广播宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。接过考卷，先认真填写姓名、学校、准考证号、座号等，只须检查一下有没有漏页、白页即可，无须把题目从头到底地详细看一遍，只须看清解题的要求，试卷页数，大致了解一下试题份量、难度等。先易后难、稳扎稳打

先易后难，即考生已经对题的难易程度做到了心中有数，现在从最简单的题开始做，这类题对心理状态的要求最低，最容易完成，在整张试卷中所占的分数最多。完成的过程中我们能够得到愉快的情绪体验，增强我们的自信，有助于解决后面稍难的题。然后再来做中等难度的题，这类题要求我们思维活跃，快速而准确。最难的题要求思维敏捷，头脑灵活。

稳扎稳打，即根据自己的实际情况，凡是会做的题要准确，力求做完一题就拿到该题的分数，就像战争中攻克敌人阵地一样，打下一个守住一个，步步为营。这个时候不要想着到后面再留时间来检查，由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响后继心理活动的倾向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。更何况，我们也没有那么多时间来检查。

考试中突然慌乱了怎么办

第一种方法就是放松，暂停做题。用手拍拍胸口，给自己说“挺好的，还在跳，没事儿，噗通噗通这么有力，说明我心脏功能挺好的，我只要放松一点点就可以了”。也可以伸伸懒腰，干洗脸，小口慢慢地喝点水或者看看窗外。遇到不会做的题怎么办

这个时候一定不要着急，自信是关键。跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个。千万不要花费过多时间去抠，不要跟难题较劲。时间不够怎么办？

时间不够了，你还想着把后面题做完肯定不现实，那会让你忙中出乱，此时选择是关键。选择比较有把握和分值高的，所花时间较少的。机读卡没有涂的快涂完，剩下的就是坚持了，坚持最后一分钟。考试总想上厕所怎么办？

有些同学每隔几分钟十来分钟就想去一次。其实这是一种假象，是一种反射现象，关键要去除心理压力。可以考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。当然少喝点水也是应该注意的。看到别人提前交卷怎么办？

这时你可以在大脑里想象这样一个画面，别人交卷的时候我就走过去给他戴上一顶帽子，上面俩字“傻帽”，然后拍拍他肩膀说“你提前交卷，老师不会给你加分的。做不出来提前交卷的同学我见多了，认为自己能得满分而提前交卷的，我还没有见过”。

华西城市读本记者 伍雪梅

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