“朋友圈”流行拼步数业内人士：日行万步为宜

漫画/王启峰

如果你还停留在“朋友圈”晒娃、晒美食、晒自拍，那你就OUT了。如今，在“朋友圈”热衷的是晒步数，每天走了多少步成了“炫耀”的资本，并且相互“攀比”。4月21日，华商报记者刷微信“朋友圈”时发现，晒步数的微友还真不少，而且很多都是“有图有真相”。有的为了步数能够赢过朋友，可以说是真的拼了，甚至到了“暴走”的状态。

案例：

为占领“封面”小伙手机绑在狗绳上

日前，浙江金华一小伙子小林（化名）为了在微信运动中排第一名占领封面，竟然将手机绑在泰迪犬的遛狗绳上，每天走接近3万步，不仅秒杀了办公室同事，在微信所有好友里也是天天排第一。

小林是金华一家公司职员，他部门的工作大部分时间是坐班，于是走路这项运动很快在部门里流行起来。办公室里七八个同事都添加了微信运动，每天相互比步数，为了增加积极性，同事们相互约定，只要有人连续一周步数排名全办公室第一，周末其他的人就要“集资”请他吃大餐。

刚开始几天，大家轮流上第一，可到了第二个星期，小林突然成了一匹黑马，连续五六天，每天走接近3万步，不仅秒杀办公室同事，在微信所有好友里也是天天排第一。原来，小林是将手机绑在了泰迪犬的遛狗绳上。最后，小林答应请全部门的人吃大餐，这事才算翻篇。

除了让狗代走，在“朋友圈”里，作弊办法还真不少，最常见的就是甩手机、抖腿。如果使用同样的手机，一整天下来，爱抖腿的比平常人能多出3000多步。

市民：

晒步数成为炫耀的“资本”

据了解，最近微信圈一个叫做“微信运动”的公众账号受到热捧，只要关注该公众号，并在手机上下载相关计步软件，就可以把自己每日行走的步数晒到朋友圈，还能查看排行榜，第一名将获得“占领封面”的殊荣，可以接受其他人的“膜拜”。

4月21日，华商报记者关注“微信运动”公众号后，发现已有66位好友在列表中，最少的一天有数百步，排在第一名占领封面的，一天走了22000多步。

今年30岁的贺女士，在榆林市区一家广告公司上班，从这周开始加入步数大军，成为一位“晒步数”的爱好者，目前已经累计走了45433步，平均每天走的步数在1万步以上。“看见朋友圈每天都在晒步数，我也就关注了一下。”贺女士说，然而令她没想到的是，加入前两天，她的步数排在排名榜的最后一位，而第一名却是日行上万步，为了冲刺排名靠前，她每天大概走上万步，开始积极锻炼走步，在朋友圈炫耀。

小王也是一名运动爱好者，每天步数均为2万步左右，比步数改变了生活状态。“虽然下班回到家已经很累了，但如果发现当天自己的排名太低了，还会出去走上一段路刷下排名。”小王说，直到排名靠前了，他才可以安心入睡。

在采访中，不少年轻一族表示，这种跟风也引发了一些问题，为了冲榜，有人甚至深夜暴走刷榜单，有人甚至将自己逼到崩溃的边缘。“大多时候，看到自己的排名落后了，即使已经很累了，也要拼命地去跑，好让自己的步数不会在排行榜里垫底。”刘先生说。

不过，也有市民表示，微信运动让自己大有裨益，根据自己身体情况量力而行。在房地产公司上班的何先生最近也爱上了走步，每天坚持走1万步左右。“自从有了微信运动，可以督促自己多走路多锻炼身体，后来就变成了习惯，不看微信也会自己坚持锻炼，多走两步身体也好多了。”何先生说，在他看来，“占领封面”并不重要，重要的是根据自己的身体状况来制定运动计划，适合的才是最好的。

运动达人：

万步左右适合大多数人

然而，“暴走”除了在微信中“炫耀”之外，是否能够真正减肥且不伤身体。运动达人、健身教练表示，运动量的大小是因人而异的，一味增加运动量，反而会伤害身体。走路要用正确姿势且有度，同时还要做好防护和热身。

榆林市长跑协会会员白安宁认为，健步方式也要正确，健步比跑步的要求略低，只需一双合适的运动鞋即可，如果长期穿皮鞋健步，会造成足部变形。每天的运动量到底多少合适呢？白安宁表示，每天坚持30-60分钟，约3-5公里，即8000到10000步比较合适。“如果要想达到减肥效果，1小时5-6公里最合适，在晚饭后休息半小时开始最佳。”白安宁说。

不过，从职业角度来看，即使同样是1万步，也有慢和快的区别，运动效果也不尽相同。如果走得太多、频率过高，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。因此，每个人的运动量要根据自己的身体条件适度进行，步数仅仅是一个简单的标准。

榆林市区一家健身馆教练表示，如果不顾体质，为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体。身体较为肥胖的人，如果走路过多，伤害最大的就是膝盖。如果每天为了冲榜而不顾身体的酸痛，可能造成肌肉不可逆的损伤。所以，运动前要做好热身，比如做些拉伸动作。

同时，患有慢性疾病的中老年人，状态不佳时可减量，甚至不走；感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。

网友：

“晒步数”应循序渐进切勿求量大

@空白格：这种“晒步数”更多是一种社交行为，可以满足社交需求。某一天运动量是微信好友第一名,就可以占领封面,就会有很多好友给你点赞。如今,自己每次跑步都带手机,方便排名刷新靠前。

@雨竹：朋友圈每天都充斥着“晒步”，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错，你的走路速度影响着你的寿命！

@塞上风：突然被朋友拖进微信运动圈后,发现身边多了一堆盯着你的眼睛,不达标不好意思了，每天完不成任务还需要晚间补足，成为了每天的紧箍咒。

@汐恒：身边许多朋友都乐此不疲地每天执着于“晒、晒、晒”。不过，运动是一个循序渐进的过程，应该逐步加大运动量，不能一味求多、求量大，这样容易造成身体损伤。

@大校：运动的最终目的是为了拥有更好的身体，如果运动带来了身体伤害，那就得不偿失了。华商报记者 张云飞 李玲 

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