春季睡眠问题多 困乏失眠不可忽视

春天是一个容易犯困的季节，特别是一些上班族，平时工作节奏快，白天几乎没有时间休息，而到了晚上明明已经很困了，却还迟迟不肯睡觉，即使躺到了床上，仍习惯拿着手机或平板电脑刷微博、聊微信，不知不觉到了后半夜就失眠了。相信这是很多人、尤其是年轻人经常出现的睡前一幕。随着现在生活压力的增大，被失眠困扰的人越来越多，长期困乏失眠会严重影响人们的身体健康，不可忽视。

心理因素失眠需转移注意力

鲍女士在榆林一家传媒公司工作，就在部门正式竞聘负责人位置之时，她却查出怀孕了，结婚3年的鲍女士一直希望有自己的孩子，可偏偏在自己最有可能升职的时候怀孕了，这让鲍女士纠结不已，由于白天工作压力较大，晚上神经绷得紧紧的，鲍女士入睡越来越慢，白天无精打采。为了能好好睡个觉，她不看电视也不打开手机，早早上床，结果躺在床上反而脑子特兴奋，各种画面像电影镜头一样持续不断飘过，越想早睡越睡不着。

针对鲍女士的失眠症状，榆林市第二医院心理科心理主治医师王桂荣告诉华商报记者，鲍女士失眠是心理因素诱发，而且对睡眠过度关注、过分担心，最终也会引起慢性失眠。有的人本来睡眠较好，偶然一次失眠后，如果反应过度，总在想以后睡不好觉怎么办、要不要吃助眠药，就会不知不觉地在睡眠与恐惧之间建立一种条件反射，一到睡眠时间或进入睡眠环境，就会担心甚至恐惧。相反，在非睡眠的时间和场合，他们反而会睡着，比如在沙发上或车上、在上课或看电视时都可能会睡着。这种失眠被称之为心理生理性失眠，即睡眠本身没有问题，但不恰当的态度或关注妨碍、扰乱了睡眠固有节律的启动和发挥，导致失眠。王桂荣建议失眠者一定要及时走出心理阴影，出现短期失眠时，可以自我调节情绪，尽量不要有心理压力。若躺在床上睡不着，不妨起身走走放松一下，等有了睡意再睡觉。早晨起床时，也没必要总觉得自己睡得不好，非要在床上多待一会，这反而对睡眠有影响。但如果长期失眠并且已影响到白天的工作和情绪，或者出现了夜间憋醒、严重打呼噜等现象，则应及时到医院睡眠门诊就诊。

养成良好习惯有助于快速入睡

春季要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，调节好生物钟，合理运动科学饮食。失眠患者要注意调节情绪，减少压力。以下是几个能帮助您快速入睡的方法。

1、抓住入睡良机

由于春季的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态；但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00。

2、吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。形成血清素的主要物质存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。建议选择合成碳水化合物（植物性食物），这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

3、晚上泡个脚

专家认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚部神经可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

4、手机放屋外

随着电子产品的普及，现在很多人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿“朋友圈”、听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

多吃水果对改善睡眠有益

1、香蕉、草莓

香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对睡眠有好处。

2、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

3、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4、桑葚

其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

5、葡萄

葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。华商报记者 李玲 整理 

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