愉悦身心 健康减脂 预防疾病益处那么多 一起骑行吧

5月25日起，榆林正式进入公共自行车时代，骑自行车低碳出行将成为一种新时尚。说起自行车，我们会发现，现如今越来越多的人开始选择骑自行车健身，尤其是对骑自行车减肥充满了期待。那么，骑上自行车就是健身吗？骑自行车能达到减肥目的吗？运动专家指出，骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当，其减脂效果是非常不错的，但骑行健身的学问很多，一定要坚持循序渐进的原则，这样才能让骑行既充满快乐又达到瘦身目标。

骑行有哪些好处？

强化心脏、益寿延年

说起骑自行车，我们并不陌生，那么在榆林，究竟有多少自行车爱好者呢？骑自行车到底有哪些好处呢？

来自榆林市户外运动协会的数据显示，该协会自行车车队目前大概有400多名会员，下设4个俱乐部，每个俱乐部大概有100多名会员，男女比例约为7：3，年龄最小的十四五岁，最大的有60多岁，而未满18周岁者需要家长签署安全责任协议才可加入。

自行车队队长卢德智介绍说，车队成立两年来人数一直保持增长趋势，而据他所知，榆林市自行车的年销量在一万辆以上，以此来看，加入专业俱乐部的人还是比较少，购买自行车的人群主要是学生族，再就是业余爱好者用于上下班骑行。

骑自行车的好处当然不言而喻，现代运动医学研究结果表明，骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，还能防止高血压。同时，骑自行车不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织。且由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多热量，减肥效果显著。

另外，根据有关组织的调查统计，骑自行车还能益寿延年。美英等国的最新研究发现，骑自行车上班的人比乘其他交通工具上下班的人更快乐、工作更有成效，人际关系也得到了改善。其中一项研究显示，近九成人感觉一路骑车回家能让自己彻底放松，拥有一个好心情，66%的人认为自从骑车以来变得更为开朗活泼，在与人交往的过程中也更有自信。

“最美的风景永远在路上，骑行不仅让我拥有了健康的身体，最重要的是收获了美好的心情。”在榆林市高新区某事业单位上班的黄先生说，他坚持骑行一年多了，瘦了整整20斤，最近去医院体检发现脂肪肝都没有了，真可谓是一举多得。

而对于骑自行车的好处，卢德智说自己更是深有体会，他患有严重的过敏性鼻炎，以前每年要感冒五六次，尤其是春秋季更明显，最近几年经过持续的骑行之后，鼻炎几乎不会复发了。“当然，对于鼻炎人群人说，选择户外运动的时候要做好防御措施，戴头盔、口罩以及眼镜等等，要不然反而适得其反。”卢德智说，自行车队成立的目标就是倡导时尚、环保、健康、向上的生活理念，通过骑行这种形式，倡导绿色出行新风尚，身体力行实践低碳生活。

骑行能减肥吗？

长时间骑车才有效果

有人不禁会问：骑自行车上下班算不算是通过骑自行车锻炼？

“上下班骑车，无论是在运动时间，还是运动强度上来说，都算不上真正意义上的锻炼。”榆林市体育局健身教练张江峰指出，上下班骑车就像平时饭后散步一样，只是我们生活中的一部分，与体育锻炼不是一个概念。

张江峰分析说，体育锻炼需要在强度、时间、频率上都有所注意，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，才能达到增强体质、提高呼吸循环功能的效果。而很多人上下班骑车，每天加在一起的时间不过二三十分钟，只是消耗了一部分身体能量，并没有达到体育锻炼的强度。

卢德智告诉华商报记者，他们车队每周都会举行骑行活动，一般一小时大概骑行15公里，速度较快的话一小时会骑行30公里，当然这说的是经常骑行的人。而业余爱好者自己骑车时，最有效果最明显的时间应该在40分钟以上，这个时间要取决于骑行者自身状况，一切都要遵循循序渐进的原则。在主观感觉上，如果骑行过程中正常说话感觉吃力时，基本上是达到了健身强度的标准。

那么骑自行车怎样骑才能达到减肥的目的呢？

对此，张江峰表示，自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，如果一开始就过度，会导致臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢延长骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。同时，注意选择平坦的道路，激烈的运动只会燃烧糖分而非脂肪。此外，还可找几个同伴来一起锻炼，同伴之间的相互鼓励比较容易坚持，但一定要记住“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基础。

有运动专家还指出，很多人经常骑行，但是减脂效果却不明显，那是因为骑车时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15千米是比较合理的，每天至少骑行20千米。女生可以相应减少运动量，随后根据效果和体力增加运动量。

谁都能骑行锻炼吗？

部分疾病患者不适合

有研究证明，骑车会增加患前列腺癌风险，也不适宜心血管高危人群，因此患有前列腺等疾病的男性、严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性，都不适合长时间骑车锻炼。

卢德智提醒说，骑自行车锻炼装备最关键，首先要最好选用轻型优质的自行车，选一辆适合自己的单车可以减少很多不必要的麻烦，一般而言，价格在1000元以上的都能达到要求。其次，安全是骑行的第一要求，一定要准备头盔，可在高速骑行中对头部起到保护作用，注意戴头盔时不要把额头露出来。再者，骑车服衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，以便保护皮肤，不致因摩擦而受伤，衣服宜多层，容易调节冷热。此外，运动时最好戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

张江峰也提醒说，骑行锻炼时要做足防晒工作；此外，上路后要遵守交通规则，注意路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行；还要注意多休息多喝水，以免虚脱；根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟；休息时一定不要坐下，而是应该尽量慢慢地在附近行走；一定要注意不要大口喝水，适当喝几小口就行；若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适情况，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。另外，如果在骑行过程中喜欢听音乐，一定要降低音乐的音量或不听音乐，因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。华商报记者 贺静静 

新闻推荐

群众不理解不支持 也要耐心解说榆林市公安局交警支队二大队岗勤中队连续三年被评为先进中队

榆林市交警支队二大队岗勤中队的管辖范围北连广榆巷，南接客运站榆阳路，西邻河滨路，东连大街贾盘巷二院南大街，管辖范围较大，警力有限，但他们却凭借积极、团结的工作态度，顺利完成了上级交给的各项工作任...

榆林新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离榆林再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。