健步走要量力而为一味追求步数或损伤膝关节

都说生命在于运动，人老腿先老。眼下，散步、健步走是很多人蛮热衷的运动，还有人用软件记录每天的步数，互相比拼。不过，骨科专家提醒，健步走也要量力而为，不顾及自己的身体状况一味追求步数，反而可能引发健康问题。

每天暴走2万步 膝关节受损

最近，余先生爱上了“晒步数”，每天暴走2万步以上，并且把步数晒到朋友圈里。一段时间坚持下来，余先生的快走成绩每天稳居朋友圈前三名，月度第一名。为此，余先生觉得很有成就感，并且有些上瘾了。不仅如此，快走的减肥效果明显，暴走两个月下来，余先生体重减轻了5公斤，效果很明显。

但同时，余先生感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，他的右侧膝关节腔内出现少量积液。医生说，他是得了膝关节滑膜炎。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

“正常走一万步需要一小时，每天走一小时足够了。”榆林市第一医院外科副主任陆伟提醒，散步对身体有一定帮助，但千万不能完全不顾及自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整，状态不好的时候可适当减量，甚至不走。

游泳对保护关节最有好处

“走路的运动量和速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次、每次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到可以每天步行30至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。如果运动中感到关节酸痛，应停下来休息。”陆伟表示，运动贵在坚持，他不建议短期内的高强度运动。“其实每天的上下班、上街购物，都可以算是步行运动，日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。”

膝关节是人体重要的关节，随着年龄增加会发生磨损，一旦磨损过度严重，就只能置换关节了。所以，我们一定要在日常生活中保护好我们的膝关节。

陆伟说，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。此外，膝关节炎和关节的过度劳损有关，所以人们常说“要省着用”，避免爬山、爬楼、负重等，要避免局部受伤，还要避免穿高跟鞋。很多患者说本来为了锻炼身体去爬山，结果膝关节严重磨损。上下楼梯时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。而且肥胖是膝盖关节炎的重要危险因素，胖人会给膝关节更多负重，所以需要控制体重。尤其那种上身壮腿细的体型是非常不健康的状态，不仅是对关节不利，也是代谢功能差的表现，从中医理论解释就是上盛下虚，容易患很多疾病。华商报记者 李玲 

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