户外徒步旅行 行走中要平衡好步行速度

说到徒步旅行，很多驴友都很感兴趣，因为徒步是种全身运动，也是对磨炼意志的一种形式。华商报记者在榆林某驴友俱乐部获悉，徒步旅行通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，让整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿，步伐要均匀，有节奏感。

夏季徒步旅行，需要多了解一些关注点和户外技巧，驴友俱乐部陈经理说，现在在不少城市中，参与徒步旅行的人很多，像榆林这样的三线城市中也不乏爱好者，一般他们的目的都是为了挑战自己、放松自己、健康自己。

体力不支时要适当休息

在户外徒步旅行中，我们出去的时候一定要报一个组织结伴而行；此外，尽量减轻你背包的重量，但一些急救药是必不可少的；与此同时，在出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解，倘若你要去一些温暖的地方，最好避开正午的时候，戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。在行走中要平衡好步行速度，最好是慢快慢。在体力不支的时候做适当的休息，不要选择在有沼泽或者低洼的地方，这样很不安全。所以我们要跟着组织走，还要保证充足的睡眠和食物，尽量吃新鲜蔬菜，实在条件不允许，也要在吃干粮的同时补充足够的维生素和矿物质。

其次，应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性，长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样，在出发之前，可适当地进行一些必要的训练。驴友俱乐部工作人员表示，每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会，比如，泡泡疲惫了一天的脚丫子，做一些简单的按摩。切记不可随意的撕扯脚上水泡，很容易感染。陈经理说，徒步爬山的姿势也很重要。

准备一双便于远行的鞋子

徒步上山时，身体微微向前倾；在陡峭山坡攀登时应走“之”字形路线；而下山时，身体则微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。驴友朋友们应该在出发之前根据个人的体质做一个简单的计划表，每天徒步4-5公里为最佳，并且在恰当的时间休息，以便恢复体力，记住，不要经常在同一条路上走来走去，你可以试试下绕远路、这样就可以看看周围环境，说不定会因为气候、季节的不同，你会发现会有不一样的变化哟。有时不妨停下脚步好好观察，说不定还会有新发现呢。

陈经理提醒：徒步旅行个人行装除了应携带最基本的户外用品外，一定要准备一双自己认为穿着舒适且便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，最好是徒步鞋。徒步是很耗体力的，所以，拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。赵一鸣/文 

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