考生如何应对“高原现象”

本报讯（记者 傅盛）目前，很多学校的高考生都已进行了高考“百日宣誓”活动，大部分学生精神抖擞、满怀信心地积极备战。然而，记者了解到，并不是所有的考生都能把这种“斗志”延长到高考结束，在距离高考不到两个月的时候，部分考生可能还会遇到一些考前心理问题，从而动摇他们的信心。为此，记者走进玉林市心理卫生中心采访玉林市第四人民医院心理咨询专家陈燕霞。

在玉林市心理卫生中心一楼接待室，记者看到一些高三考生正在排队等候心理测评和心理咨询。陈燕霞告诉记者，目前考生在备考期间可能会遇到“高原现象”，提醒考生应给予重视。

“高原现象”是教育心理学中的一个概念，是指在学习过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。

那么，出现“高原现象”，考生应该如何应对呢？

首先，要正确认识“高原现象”。由于考生不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑情绪，结果影响成绩的提高。研究结果表明，备考或学习技能的过程中，一般要经历四个阶段：缓慢开始期 万事开头难，开始复习的时候要适应一段时间，所以复习进步缓慢；稳步提高期 经过一段时间的复习已经进入状态，复习计划也有序推进，学习进度快，信心满满；复习高原期 是由于考生经过一段时间的复习备考，简单的知识早已掌握，剩下的是较难的知识点，复习进度会突然放慢，尽管每天复习很用心，但是提高不大，有时甚至会下降，此时就会出现急躁、紧张焦虑的情绪；克服高原期 正视高原阶段，积极进行自我调整，克服学习上的困难，掌握新的学习方法，成绩又会提高。

其次，要调整心态。在“高原现象”阶段，考生经过长时间的复习造成生理疲惫和心理疲劳，这个时候就算面对一个知识点不掌握，一个题目不会做或做不对这样的小挫折，身心疲惫的考生脆弱得连一根稻草都能压垮。因此，在这个阶段，要调整好心态，保持复习原动力，要克服急躁和焦虑情绪，坚定自信，不过分看重一两次测验的成绩，一定要相信努力终究有回报。

再者，要注意劳逸结合。科学复习，防止过度疲劳，注意劳逸结合，合理地安排各项复习任务；加强基本功练习，不断变化自己的复习方式和学习内容，避免重复性的复习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果，进而产生的“高原现象”。所以，适当地放松减压是很有必要的。

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