如何克服发言紧张

我是一个学生,可是我上课的时候却不敢发言。当老师找我发言的时候,有时候我能正常的发言,但有的时候我发言的时候就很紧张,导致说话的时候都哆嗦、声音颤抖,而且心蹦蹦直跳非常紧张,不知道说什么。所以我非常怕老师找我发言,最近要开班会了,老师说每个学生都必须发言,听老师这么说之后,我就非常的害怕,好几天晚上都没睡好。一直想着这事,心理非常的害怕自己站在前边发言,我想请教,如何克服这种缺点?

你说你上课不敢回答问题,一旦被老师叫到就会特别地紧张……,那么让我们来探讨一下你之所以焦虑,害怕的原因吧!一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现。另一方面也反映了你对自己没有自信心,害怕回答错误,在同学老师面前难堪,以至自己的自尊心受到伤害和深深的自责……。只要你放下这些心理包袱,那么就不再会感到焦虑与恐惧了。那么该怎样做才能最低程度了减少你的紧张感呢?

首先,你要知道虚荣心人皆有之,每个人都会感到紧张,谁都希望能在大家心中有个好形象,知识程度不同而已,所以感到紧张是十分正常的心理现象,你要顺其自然地接受。

其次,你要增加自信心,相信自己一定可以把问题回答好。如何增加自信心呢?那就需要你做到胸有成竹,在日常生活中要积极与同学交往,积极表现和大胆发言,不要考虑后果,那么久而久之你对回答问题或发言也就不紧张了。

第三,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第四,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第五,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。

第六,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张,那么你讲起课来也就挥洒自如了。

第七,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第八,说出自己的紧张和焦虑。当你在“发言的时候就紧张的语无伦次”时,就大胆地告诉你的老师或同学:因为自己讲得不好,害怕被你们耻笑,请你们多多谅解!当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后,你的心绪自然也就平和了,紧张和焦虑也随之消失了。

淄博市心理学会理事长

淄博明仁心理学研究中心主任马骏

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