当众讲话 紧张怎么办

我在人多的时候讲话就紧张,该怎么去克服?

一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现。适当的时候来点阿Q精神,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。

第五,允许矛盾的情感存在。喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。

第六,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张,那么您讲起话来也就挥洒自如了。

第七,以平常心来对待,也就是当您当众讲话时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,话到嘴边想怎么说就怎么说,坚持把自己所要说的话说完。

第八,平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候,把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“当众讲话就紧张”的境况,又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己,达到提高自信心的目的。

第九,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。

第十,说出自己的紧张和焦虑。当您在“当众讲话就紧张”时,就大胆地告诉您的同学或老师:因为自己讲得不好,害怕被你们耻笑,请您们多多谅解!当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后,您的心绪自然也就平和了,紧张和焦虑也随之消失了。

淄博市心理学会理事长

淄博明仁心理学研究中心主任马骏

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