保持良好心态 应对每一场考试

明天就高考了，考试时太紧张了怎么办？今天，我们跟您聊聊高考的那些事儿。

考前焦虑症恐惧症怎么解？

正视现实，做最好的自己。什么叫高考成功？就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。这就提示我们，每个人对成功的定义不同，根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。

积极暗示，提升自信。暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。不妨写一个纸条放在家里的书桌上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

改善氛围，加强沟通。高考时，家长或许比考生更为紧张，父母的变化会通过肢体语言将紧张的信息传递给考生。要知道，让自己处于一个相对安全和舒适的环境有利于提升考试状态。对此，考生可以做些什么呢？可以找一个较好的氛围，和父母分享一些自己的想法，让他们了解自己的考试状态，适当降低对自己的期待，让他们明白，高考只是人生漫长旅途中的一个节点，并不是人生的终点。

家长应该怎么做？

创造安静平和的家庭环境。家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力。同时，家长要保持一个稳定的情绪和愉快的心情。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，少一分争论就会给孩子多一分温馨。

督促孩子娱乐与运动。家长适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如做俯卧撑、跳绳，做操等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子适当听听轻音乐，这有助于调整心态，消除疲劳。另外，提示孩子不要看电视连续剧，以免分散精力。

帮助孩子调整心态。建议家长利用饭后时间，陪孩子散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来。说出来，心理调节也就成功了一半。当然，聊天的内容不要过多涉及高考，找些轻松的话题。

做好考前物品准备工作。考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、身份证、文具等要仔细检查工作，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。另外，准备一个小药箱。倘若孩子身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等，服点药就可以解决了，没必要往医院里跑。

这些禁忌要注意

乱用补品、保健品。正常的健康人群，如果饮食科学合理，是可以从日常膳食中获得所需要的各类营养的，“补品”、“保健品”还是应当谨慎服用。考前有些考生可能出现过度紧张的情况，这样身体的代谢也处于一种应激状态中，对很多营养物质的吸收、利用和平时不一样，在这种状态下再服用保健品，有可能身体无法消化吸收，甚至成为代谢负担，起到副作用。

睡前进食过晚。夜晚充足、高质量的睡眠有助于考生第二天的考试。如何才能保障夜晚睡个好觉？最好的方法是晚饭不要吃太多。如果睡前进食过多，很容易影响睡眠质量。正常情况下，晚上七八点以后尽量不要再吃东西，最少也是睡前一个小时不要吃东西。

（据人民网）

考前到考后这些事项要牢记

日前，由四川省教育考试院编制的《四川省2019年普通高校招生统一考试考生必读》（以下简称《考生必读》）公布，其中包括考生如何进行身份验证、答题注意事项以及录取日程安排等重要信息。

考前，指纹验证保持手指无汗

今年四川省将继续在高考中实行考生身份验证，验证模式分为考场模式和通道模式两种。考场模式：考生先进入考场，后验证身份;通道模式：考生先验证身份，后进入考场。

身份验证的具体流程为：考生首先刷身份证检索、比对信息，再进行指纹验证，通过后则完成身份验证。身份验证时，若信息无法正常读取，采用考场模式的考点，通过选择考生座位号定位考生。对于采用通道模式的考点，则通过输入其准考证后5位或后6位定位考生。

进行指纹验证要保持手指清洁无汗（可用无绒毛布擦拭），指头平放轻按。若考生指纹无法识别，则当场使用验证设备对考生照相，允许其入场参考，待当堂科目入场验证结束后，再由考点信息管理员进行后台比对。需要提醒考生的是，考生不能穿校服、制服参加考试，尽量不穿戴有金属的衣物和饰品。

考中，写规范字禁用涂改液

今年四川省实行网上评卷，考生在答题时要注意，“书写时，除一类模式高考相关科目、藏文加试、彝文加试和外语科外，所有科目一律用现行规范的语言文字答卷”。这意味着学生答卷时不能用繁体字、甲骨文及网络语言，否则会影响成绩。

答题时若需对答案进行修改，可用修改符号将该书写内容划去，然后紧挨着在其上方或下方写出新的答案，修改部分书写时与正文一样不能超过该题答题区域的矩形边框，否则修改的答案无效;禁止使用涂改液、修正带改错或用胶带纸粘扯欲修改的内容。

考后，注意志愿填报时间

根据《考生必读》内容，今年四川省高考志愿安排在公布成绩后填报，其中本科提前批志愿填报截止时间为6月24日17:00，其余本科志愿填报截止时间为6月28日12:00，专科志愿在7月5日12:00前完成填报。此外，职教师资班和高职班对口招生志愿均在6月28日12：00前完成填报。

征集志愿注意事项：（1）四川省教育考试院公布各批次征集志愿的相关信息；（2）考生及时在网上查阅，符合条件的考生按规定时间在网上填报征集志愿；（3）已录取考生不再参加征集志愿。各批次征集志愿的时间，以四川省教育考试院公布为准。

（据四川在线）

学生、家长需关注的高考那些事

专业不分冷热 发挥个人才能最重要

陈刚（省政协委员、富顺第二中学校校长）：一年一度的高考备受社会关注。许多家长，甚至比考生还要紧张。考生和家长应该放下“一考定终生”的心理包袱。高考，只是人生中的一站，为人生提供了一种可能而已。考好了，并不能一劳永逸；没考好，也不能说后面的人生就没有希望了。我们要看到，不少成功人士、知名人士都是在社会实践中一步一步成长起来的。高考没考好，家长们不能苛责孩子，应鼓励他们树立对未来的信心，引导他们为梦想而努力。

高考结束之后，如何正确、科学地填报志愿很重要。就我校而言，我们已经联系好西南交通大学、电子科技大学等高校的老师，为学生、家长作相关的辅导。社会根据大学生毕业后的就业、收入等情况将大学专业分为冷门和热门，有的专业就业率高、工资收入高，这是不争的事实。然而，随着社会发展，原来的热门专业也可能出现就业难、收入低的现象。再者，一个行业的发展，也需要不同专业不同背景的人才。因此，考生填报志愿时，首先要考虑个人才能是否得到充分发挥，其次在综合考虑特长、兴趣爱好的同时，也要看到未来的发展方向。此外，对于学校优先还是专业优先，我建议，分数高的考生可以优先选择学校，分数低的考生优先选择专业。

一分耕耘，一分收获。在此，衷心祝愿所有考生都能考出好成绩，考上心仪的学校和专业。也希望顺利考上大学的同学，在开放式教育环境中更加自律，自觉培养高尚道德情操，努力学习专业知识，加强职业规划，做一个德才兼备、对社会有用的人。 □本报记者 刘奕锋

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