怎样防治抑郁症

□ 自贡七六四医院 范国芳

现代社会生活节奏比较快，人们精神压力较大，导致越来越多人患上了抑郁症。抑郁症对患者身心健康会产生严重危害，而且会引发自杀，所以这是一种非常可怕的疾病。那么一个人患有抑郁症会有哪些表现？应该怎样去治疗？对于这两个问题，我们一起来寻找答案。

抑郁症的表现

大部分抑郁症患者都有如下表现。一是不爱说活，基本都是独来独往，对周围人和事物丧失兴趣，情绪比较多变。二是睡眠障碍，入睡困难，或者是早醒，凌晨两三点醒来。三是食欲下降，再加上心情低落，长此以往体重会快速下降，导致身体健康状况不良。四是悲观心理，对生活和未来看不到希望，经常会显得忧心忡忡、焦虑，甚至有轻生的念头。如果你发现自己有上述表现，而且持续了一段时间，那就尽快到医院接受检查和治疗，很有可能是患上了抑郁症。

抑郁症和自杀

提起抑郁症，人们往往会想起自杀，我国抑郁症患者呈逐年增长趋势，危害到人们的身心健康。抑郁症是一种精神类综合征心理疾病，由于长期心情低落、悲观，感觉生活没有希望，在这种情况下，特别容易产生自杀的念头，很多人都选择自杀来解脱，抑郁症有晨重暮轻的特点，特别容易清晨自杀。但并不是所有的抑郁症患者最后都会自杀，这和个人情况有很大的关系。

治疗抑郁症

药物治疗。如果抑郁症患者不服药，有约30%的患者一年之内会复发。如抑郁症半年到一年的，如果采用药物治疗，可以大大缩短病程时间，而且越早干预治疗效果会越好。

饮食方面。建议多吃含有奶酪成分的食物，可以起到调节情绪的作用。带鱼中含有w-3脂肪酸，适合抑郁症患者吃，会在体内转化为生命元素，促进心脑营养代谢。

加强运动。很多抑郁症患者经常待在家中，导致情绪越来越低落，所以要走出去，可以参加自己喜欢的运动，与人进行交流，对于缓解抑郁情绪有很大的帮助。在运动过程中会感觉到兴奋、高兴，让患者从抑郁情绪中解脱出来，转变为积极乐观心态。

生活环境。生活环境对人影响是非常大的，所以墙壁、家具颜色不能过于单一，尽量不要采用黑白色，要选择暖色系，看了之后会感觉到温暖、有希望，充满对生活的热情。多看一些激励人心的书籍，对自身会产生积极影响，从而表现得更加自信，慢慢心态就会发生转变。

防止抑郁症复发

抑郁症复发会给患者带来巨大痛苦，所以要积极预防，避免复发。听从医生医嘱按时按量服药，同时自己也要作出一些改变，减少负面情绪的影响，学会自我调节，更积极地去面对生活。

建立良好人际关系。要多交朋友，当生活中遇到烦心事时，可以向自己的好朋友倾诉，这样做可实现心理疏导，是预防抑郁症复发的有效方法。

培养兴趣爱好。抑郁症患者最大特点就是对任何人和事物都不感兴趣，对生活缺乏热情。为了改变这种生活状态，要培养兴趣爱好，例如打球、听音乐等，让负面情绪得到很好宣泄，保持健康心理状态。

良好生活习惯。保持充足睡眠时间，不能熬夜。饮食方面要合理搭配，确保营养均衡摄入，不能为了减肥过度节食，三餐要按时按量。很多人心情不好时喜欢喝酒，这样做会对身体造成伤害，因此要少喝酒，养成健康生活习惯，时间一长就会发现自己精神状态变得非常好。

自我调节情绪。良好睡眠质量不仅可以帮助人们消除疲劳，而且会降低负面情绪的影响。参与自己喜欢的运动，过程中身体会分泌快乐多巴胺，变得更加开心。吃含有碳水化合物的食物，可以让人平静下来，让身心得到很好的放松。

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