做好防护措施减少雾霾吸入 雾霾天气做好个人保健

近日，阜阳市时常出现雾霾天气，据预测，12月5日晚至12月8日上午还可能出现大气持续污染过程，环保部门已经发布了重污染天气省级黄色预警。在雾霾天做好健康防护措施，对每个市民都很重要。那么，我们究竟该从哪些方面做好雾霾天的个人保健？记者近日进行了采访。

本报记者 杨静文

雾霾由微小颗粒物组成的，若人们大量吸入，会引起不同程度的呼吸系统感染。所以，雾霾天首先要注意呼吸系统防护。老人、儿童和患有心脑血管疾病等易感人群应多留在室内，减少户外活动。必须外出的人员，则应做好防护措施。

市人民医院呼吸内科专家郑法德建议，外出人员最好戴上口罩和帽子，尽量穿长衣。“戴口罩可以有效避免雾霾直接吸入口鼻，是最直接的预防方式，建议市民到医药门店购买专业的防雾霾口罩。戴帽子则是为了缓解头发吸附雾霾污染物。时尚人群不要为了潇洒在雾霾天着装暴露，太暴露势必增大皮肤和有害空气接触的面积，穿长款大衣，又保暖，又健康。”郑法德说。雾霾天尽量不要出门，即使出门也要减少在户外活动的时间，短暂停留，平和呼吸，小步快走能减少雾霾的吸入。

“除了外在防御外，回到家里也要搞好个人卫生，不要把污染物带回家。下班或外出回家后要及时洗脸洗手，把接触有害颗粒物的皮肤清洁干净，减少危害。”郑法德说。虽然现在政府已经采取了一系列防治大气污染的措施，可作为普通市民除了做好个人防护，也要为公共环境作点贡献。“对我们普通市民来说，尽量乘坐公共交通工具出行，减少机动车上路行驶；机动车停车时及时熄火，减少车辆原地怠速运行，都是能做到的，自己注意一些，就能给身边人创造更好的环境。”郑法德说。

饮食调节改善内在

虽然我们可以采取一些防护措施，但仍没办法完全隔绝污染，不小心吸入有害颗粒物的话，就要对身体进行自我调节，这时候注意饮食和情绪的调节就变的非常重要。

“饮食方面，多吃含氨基酸的食物，维持抗体正常的生理、生化、免疫机能，以及生长发育、新陈代谢等生命活动。要多吃富含维生素的食物，如各种新鲜的蔬菜水果，维生素有保证呼吸道免受感染的作用。润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素，好的润肺食物像木耳、银耳、莲子、百合、蘑菇等都可以帮肺脏抗击毒素。此外要多喝水，水能冲淡人体内累积的尘埃和毒素，多喝水有助排毒。多补硒，可用食物补硒和吃一些补硒剂如体恒健硒维康、麦芽硒、蛋白硒等等。”市中医院呼吸内科专家张同风告诉记者，除了食补，许多中药也有杀灭病毒、预防感冒的作用，可根据病人情况选择使用，如取黄芪口服液、玉屏风散、补中益气丸类口服。或者将黄芪、党参、防风、白术等研为细末，做成药物肚兜或药带，经常佩带或放置于肚脐上、或做成枕芯使用，均有预防和治疗感冒、咳喘，预防“雾霾病”的作用。

“雾霾天，如果嗓子不舒服，也可以主动咳嗽几声，主动咳嗽可增强呼吸道清除痰液的能力。

大家可以在早晚空气清新的时候深呼吸。深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液。如此反复做10次，每次深呼吸后做几次正常呼吸。坚持练习可减少雾霾带来的不良影响，防治上感、支气管炎等疾病的发生。”张同风说，

由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落现象，所以保持心情愉悦也很重要，多想些开心的事，多和朋友家人相处，保持好的情绪对于抗击病害会起到促进作用。

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