五处肌肉有劲能长寿

1.咬肌。美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。常叩齿也能增加咀嚼力。2.胸肌。适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。西安体育学院健康科学系教授苟波说，老年人可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉。加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%。苟波表示，时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力，还能带动血液循环，促进新陈代谢。

4.腿部肌肉。腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低。苟波建议常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。

5.泌尿系统肌肉。人老了，尿失禁、肛门松弛导致睡不好，生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。吕沛宛建议通过练习提肛缩肾，改善上述症状。具体做法是：先收缩肛门，深吸一口气，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。

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