中医支招立冬之后如何保健 睡前泡个脚，切忌蒙头睡，千万别喝酒御寒 ▋张依帆 记者 李皖婷

俗话说，“冬不藏精，春必病温”。昨天（11月7日）是“立冬”，意味着冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。中医认为冬季是匿藏精气的时节，主要通过饮食、睡眠、运动等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的，今天就来听听安徽省中医院内分泌科专家牛云飞教您如何积蓄能量、准备过冬。 

【吃】 多补充蛋白质，煲汤是个好选择

冬季饮食应遵循保证热能供给、摄入充足的蛋白质、经常调换品种等原则。

冬令食疗佳品有核桃、荸荠、萝卜等。核桃具有治肾虚、补大脑、止咳喘、利须颜、防便秘、抗衰老等功效；荸荠则润肺养胃，生津明目，预防及治疗“上火”引起的口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等；萝卜俗称“小人参”，民间常说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，冬季也可适量进补。

此外，工作压力大、睡眠不足等人群可以选用萝卜丝鲫鱼汤，阳虚体质的人天寒时可服用当归羊肉汤。

【睡】 睡前泡个脚，切忌蒙头睡

牛云飞建议，平时好手脚冰凉的人立冬后可以养成入睡前洗个热水澡或者泡脚的习惯，这样可以活血通络，强身保健。泡脚时最好选用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40℃左右，要随时添加热水。还可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。

此外，冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。

【暖】 不要喝酒御寒，最好别戴口罩

“很多人冬天喜欢戴口罩御寒，这样其实是不对的。”牛云飞表示，人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。

饮酒御寒也不妥。虽然饮酒后有浑身发热的感觉，但这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

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