春天爬大蜀山并非人人适合

春暖花开，又一个健身高峰期来临，相应地，运动损伤高峰期也随之而来。如何避免不当锻炼，将运动意外风险减少到最低？专家告诫：生命在于运动，运动在于科学。

如何避免出现运动不当之意外伤害？安徽省体育科学技术研究专家周世华从事运动创伤研究长达29年，他给出了自己的建议。

周世华说，每项运动都有自己的技术特点，每个人的身体条件也各不相同。在健身之前，首先要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况，选择正确的运动。

二三十岁的年轻人肌肉力量较强，身体协调性和柔韧性好，可以多选择踢球、打球等对抗性强的健身方式。而四五十岁的人身体运动机能下降，需要相应调整运动方式。这一时期的男性可以将对抗性运动的强度降低，减少这类运动的时间，更多地进行一些有氧运动，比如慢跑、健走、骑行等户外运动，以及游泳、乒乓球、羽毛球、保龄球等室内运动。这一年龄段的女性应尽量多选择一些低强度的有氧运动，比如户外慢跑、健走、瑜伽、游泳等。

边爬山边欣赏沿途美景，是不少人钟爱的一种锻炼方式。春天到来，每天早晚，大蜀山都会云集相当多的健身爱好者。但是周世华告诫说，爬山量大的话，就会出现运动损伤。

“有些人一看别人要爬大蜀山锻炼，他也去爬，像这样的要不了多久，就有可能出现膝关节损伤。”周世华表示，爬山锻炼尤其是下山对关节软组织伤害最大，关节炎患者就不建议去爬山锻炼。“爬山是一项非常好的有氧运动，但每周的量一定要适当，不能多，其实我们更鼓励市民在平地上跑步或走路锻炼。”

说到跑步，马拉松是一个不能不提的话题。“现在合肥的马拉松运动非常热，不少人也跟着跑，但是跑马拉松，一定要有3-6个月的训练准备，千万不能抱着挑战自我的念头，还没跑几次就去参加马拉松赛。”周世华说，只有当肌肉的力量、弹性等方面储备充足，跑马拉松才不容易出现意外损伤。

合肥晚报 合肥都市网记者 李京鹏 

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