初夏健身，“游”到水中来

进入初夏，天气正渐渐变热，在这样的天气，去游泳一定是充满乐趣的事情。

游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，可以让胖子变瘦，可以让瘦子变胖，但是游泳健身的注意事项也不少，那么练习游泳需要哪些装备？注意事项又有哪些呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。   

游泳健身，需要装备齐全

陈炜介绍，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在人离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。游泳运动量可大可小，程度可强可弱，不仅适合广大青少年，也适合其他年龄人群的健身需求。

至于练习游泳需要准备哪些装备,陈炜表示，首先要装备齐全。游泳馆对于泳衣、泳镜、泳帽的要求是缺一不可。建议游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，带条浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。身体清洁用品和洁面膏、护肤霜、洗发水也是必备单品。

其次，准备活动要充足。游泳前的准备活动是关键，下水前，一定要把各个关节活动开。一般来说，准备活动时间大约在5～10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。当游累了打算休息的时候，要做好身体的保暖工作，特别是头部。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

要知道游泳要掌握适宜的运动量，应根据自己的健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，才能达到最佳的锻炼效果。

健身虽好，但要防止意外

陈炜介绍，由于游泳是在水中进行，有些意外还是需要切记。

1、空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，并待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的人，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

3、对自己的水性要有自知之明，下水后不要逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

4、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

5、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

6、剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

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