初夏减肥 慢跑有效

减肥瘦身，这是运动一族最基本的愿望。初夏时节，大家不妨趁着天气凉爽的时候进行慢跑，赶紧提早实施运动减肥计划吧！

其实，跑步是最简单、最易实施的运动。那么，慢跑减肥要注意些什么？怎么跑步才能有效减肥呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。   

先暖身、再热身

适宜跑步的时间，也因个人的喜好而异。陈炜介绍，如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步时间短是达不到燃烧脂肪的目的的。

通常年龄愈大的人愈早起，晚上也愈早睡，这种人当然觉得一早起来便跑步最惬意。在初夏时，6点以前便跑步的人当中，多数是50岁以上的人，过了8点后，就有很多年轻人；有人特别喜欢在晚上跑，但必须留心交通安全。

同时，陈炜也提醒，在跑步完以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实，只要在跑完步后进行5～10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样的话小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

先快走、小跑步

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度跑步。

陈炜建议，可先快走、小跑步，感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5～10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失。不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。

运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食为佳。

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