夏季排汗多，喝水最好加点盐

炎热的夏季已经到来，人们纷纷穿上凉爽轻便的夏装，可对于某些人来说，却可能是“尴尬的开始”。随着温度的升高，人们的出汗会增加，而一些多汗的人动辄大汗淋漓，吃个饭都会满头满身出汗，这样的情况正常吗？今天记者就请到安徽省中医院内分泌科主治医师倪英群说说关于“出汗”的事儿。

“手心出汗”党 可多吃些清热健脾的食物

在多汗的人当中，手心出汗的人占的比例不小，出汗严重发展为“手汗症”的，大概在5％左右，表现为手不能控制地过多出汗，一年四季如此，影响到了正常的工作和生活，有的甚至无法和别人牵手握手。

倪英群表示，中、轻度手心多汗者，可以多吃些清热解暑、健脾利湿的食物，如：由绿豆、赤小豆、黑豆煎煮而成的三豆汤；冬瓜、苦瓜、薏苡仁、丝瓜等做成汤羹或炒菜进行食用。也可以用中药调理，如选用黄芩、泽泻、茵陈、栀子、陈皮、茯苓、煅龙骨、牡蛎、浮小麦、白术、炒白芍、防风、玉竹、大枣、芡实等，具有清热健脾养阴敛汗的功效。

另有一部分人属于“自汗”，体质虚弱，正气不足，气虚不能固摄而出现“时时汗出”，表现为白天人平静状态下，或在没有明显诱因的情况下，时常汗出，动则更甚，如手心汗、脚心汗、头汗，不能控制。对于这部分人，可以通过益气扶正、调和营卫、固表敛汗的方法纠正和调理。

夏季排汗增多喝水最好加点盐

倪英群提醒，夏天人体排汗增多，每天需要补充足量水分。但是喝水也有学问，需掌握两个原则：一不能少，二不能过。

倪英群建议，夏季每天饮水量应达到1000毫升以上，并要定时饮水，而不是感觉非常渴的时候才喝水。一般而言，最好清晨刷牙后喝一杯白开水，上午10点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3点喝一杯，晚餐后再来一杯。

炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。所以，夏天喝水时可根据个人情况，少量放点盐或饮用含盐饮料，也可以将菜略炒咸一点食用。这样，盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分补充，并能够有效地预防水中毒。

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