饮食无节制、作息无规律、皮肤被晒伤…… 国庆长假小心被“旅游病”盯上

国庆长假，很多朋友都外出旅行进行放松。不过，旅途中有旖旎的风光，也可能会让你的身体“很受伤”。日前，记者从中国科大附一院了解到，节假日期间，因生活节律被打乱，不少市民被消化道出血、心脑血管疾病、皮肤晒伤等“旅游病”盯上，专家提醒市民做好防范。需要注意的是，市民出门在外要掌握一些基本的急救技能，应对一些突发状况。

A

关键词：失眠

假期也要保持正常作息

“到了节假日，很多朋友会选择外出游玩、走亲访友，原本规律的生活方式很容易被打乱，饮食无节制，作息无规律，很容易导致失眠（睡眠障碍）的发生，而睡眠障碍是诱发心脑血管疾病如脑卒中的危险因素之一。”中国科大附一院神经内科副主任医师群森提醒，本身就有睡眠问题或者有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友们尤其要注意，因为生活不规律不仅仅会导致睡眠问题的加重，还会造成生物节律的紊乱，从而使人体的血压、血糖、激素水平、代谢水平受到影响，导致心脑血管疾病风险增加。

假期旅行，外界环境的变化、地域海拔的影响都容易导致失眠的发生，群森表示，在旅行期间要想安然入眠要做到以下几点：尽量保持规律和良好的作息节奏，避免通宵狂欢，日夜颠倒；调整好心态，控制情绪，不要过度兴奋或过度焦虑；健康规律饮食，不要胡吃海喝，过饥过饱；如果本身就有睡眠障碍，可以提前请医生开一些帮助睡眠的药物随身携带。

B

关键词：脚痛

日行万步要选择对的鞋

假期游玩，免不了每天上万步甚至更多的步行，一天下来，感到腰酸背痛，尤以两只脚最为明显，足背肿胀起来，走起路来足跟疼痛，步履难行；有些人是由于脚和鞋长时间磨擦，导致脚趾起水泡，脚板磨破，严重的还会出现腿肚子抽筋。

“市民外出游玩首先要选择一双合适的鞋子，而且最好不要穿新鞋走太远的路，因为鞋子要跟脚有个磨合的过程。此外，鞋底也有讲究，不宜过薄或过厚，如果鞋底太薄，鞋子对脚的保护作用就会减弱，如果鞋底太厚，脚就不能感觉地面高低不平等状况，路面情况无法及时传递到大脑。”中国科大附一院骨科主治医师鹿亮建议，外出要选鞋底厚度适中的鞋子，既可以给脚提供一定的保护，又不会过分阻隔大脑判断路况。

运动鞋是外出游玩很好的选择，但是，运动鞋也不能一穿到底，再昂贵、再合脚的运动鞋也不能一穿四五年。鹿亮表示，当出现以下几种情况时应更换鞋子：鞋撑肥了——会失去对双脚的支撑保护，容易不跟脚或崴脚；鞋里凹凸不平——有的鞋外观挺新，但内部却被压出了脚的形状，即使垫上鞋垫也会硌脚，容易影响运动鞋对全身关节的缓冲作用；鞋底磨平了——运动时，脚的主要着力点在前脚掌，因此运动鞋的鞋尖会微微往上翘，使后跟容易离地，保护足弓，但鞋子穿久了，鞋尖会被压平，失去原有的弧度，使脚部的协调性和灵活性降低，容易使人跌倒。

C

关键词：晒伤

不能对紫外线掉以轻心

“出去玩可别忽视了防晒，别以为秋高气爽、气温适宜就可以对紫外线掉以轻心，防晒可是一年四季都要做的功课。”中国科大附一院皮肤科副主任医师刘蔚表示，阳光明媚的天气由于云层的吸收少，我们照射到的紫外线主要是UVB，它会引起表皮层的改变，更容易产生红斑、肿胀等晒伤、晒黑反应。即使是在阴天仍然有部分紫外线散射到大地，由于云层的吸收，穿透能力较强的UVA则更多，它主要引起真皮层的改变如胶原纤维、血管等改变，近期表现为皮肤晒黑，远期则表现为皮肤粗糙、皱纹增加和色素异常。

户外活动时首先要做好物理防晒：打遮阳伞、戴防晒帽都可以，同时涂抹防晒产品，秋冬可选择SPF（防晒系数）数值在15~20，UVA的防护效果PA+的防晒产品，对日光敏感或光敏性皮肤病患者推荐高防护效果产品。

刘蔚建议，出门前15分钟涂抹防晒产品，每次用量约5毛钱硬币大小，每2~4小时补用。涂抹时轻拍就可以了，不要反复揉搓，以免促进防晒剂渗入皮肤，引起敏感和阻塞毛孔。防晒品要及时清洗，6月龄以下婴幼儿不建议使用防晒剂，月龄以上婴幼儿可选择SPF值小、PA等级低的防晒品，使用前应在手腕上少量涂抹以确认是否过敏，再决定涂抹。

D关键词：饮食

外出饮食注意荤素搭配

国庆佳节，至亲团圆、好友相聚是亘古不变的主题，聚餐自然也是必不可少的节日活动，有人认为过节只有鸡鸭鱼肉摆满一桌才气派，但其实餐桌上的食物应该要荤素搭配，肉类、海产品、蔬果、豆类都应有，尤其是蔬菜水果，既富含膳食纤维又清爽可口，更应该多吃。

“近期我们接诊了很多消化道出血的病人，这些患者一般都有基础病史，假日期间饮食不规律，饮酒、暴饮暴食诱发了消化道出血。”中国科大附一院消化内科护师李莎表示，节假日期间，因胰腺炎前来就诊的患者明显增多，这些患者基本都有胆结石、胆囊炎等疾病，节假日期间暴饮暴食、大量饮酒导致疾病复发。

“去餐馆就餐，饮食健康和安全都要注意。饭前洗手大家都知道，但点菜单往往被忽视，菜单可能成为各类病菌传播的载体，点完菜后一定要洗手。”中国科大附一院临床营养科营养师周文婷建议，点菜的时候，以一家10口来说，除去凉菜，荤食宜在3~4个，素食加上半荤菜6~7样。菜肴不宜油炸，加工不宜过度，否则会破环食品的食用价值。蔬菜宜选用新鲜应季菜，菌菇类食品不仅营养丰富，还不容易吃胖。

点菜的时候虽要照顾一桌人的口味，也应尽量清淡少盐、少糖、少酱卤，可点一些少油的菜，比如凉拌菜、清蒸菜、清炖菜。饮酒不宜贪杯，饮品不宜贪凉，碳酸饮料口味多样，但其含有二氧化碳，过多饮用会导致腹胀，影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱。此外，市民可以在家榨好新鲜的水果汁或者蔬菜汁带过去（鲜橙汁、猕猴桃汁、牛油果苹果、牛油果雪梨都是好喝又健康的绝佳选择）。

E关键词：急救

常用药急救药随身携带

中国科大附一院急诊ICU主任医师周树生建议，市民外出游玩时随身携带一些感冒和肠胃药物，同时，可根据自身和家人的健康状态来准备一些必备的药物，做到有备无患。有基础疾病的朋友，如果能够在国庆出游前到医院进行适当的体检或者听听医生的建议，准备相应的药物等就更好了。旅途中最好带上创可贴，避免爬山游玩跌倒，或在草丛中被草划伤。如果是自驾游的朋友，可以在车上配备急救药箱，准备一些旅途常用的药物。

“旅游时，如果遇到不慎划伤或者其它外伤的发生，导致出血现象，不要紧张，应先进行以下紧急处理后，再到附近的医院进行救治。”周树生提醒，可用干净的毛巾、衣物等敷料或直接用手用力按住伤口，如果出血较多，渗透敷料，不要打开敷料而用其它的敷料直接在原敷料外进行包扎，也可以将衣物撕成粗布条，用来包扎止血，注意别包得过紧，以能压住出血为度。如果确定伤者没有明显的畸形，即没有明显的骨折，可将受伤部位抬至高于心脏水平，从而起到止血或者减少出血的作用。

心肺复苏应对心跳骤停

“对于一些有心脑血管疾病的朋友来说，在旅途疲劳的时候，往往会导致心脑血管疾病的突然发作，比如出现意识丧失、呼吸心跳骤停现象。”周树生提醒，此时应该在黄金4分钟内开始心肺复苏术，并注意掌握以下几点：

首先判断患者是否意识丧失并确保周围环境安全，可以轻拍患者双肩并在耳边大声呼唤，如：“你还好吗？你没事吧？”同时注意患者是否存在自主运动，若患者对拍打呼唤完全没有反应且不存在自主运动，则可认为是没有意识。在检查意识同时可观察患者是否存在呼吸。

一旦发现意识丧失，应立即进行呼救，找人来帮忙并拨打120；判断患者是否心跳停止，一般通过触摸颈部的大动脉来判断，判断时间约5~10秒，如果发现大动脉搏动消失，或发现患者出现意识丧失，口唇青紫时，我们都可以认定为心跳停止。

这时应立即按压两乳头的连线中点，进行人工按压术，按压速度约100~120次/分，按压深度为5~6cm。按压过程中，如果你不是专业的医务人员，可以不对患者进行人工呼吸，但应使患者头部后仰，保持气道开放。建议反复进行按压，可以每2~3分钟进行按压人员的交换，尽量减少按压中断时间，以保证按压效果。

方萍朱伟华 新安晚报 安徽网 大皖客户端记者 叶晓

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