入睡困难、注意力难集中、觉得身体不舒服…… 走开吧，焦虑君

本报讯（朱世玲 李皖婷 安徽商报融媒体记者 张永） 入睡困难、注意力难以集中、考前觉得哪儿都不舒服……这些都是考前焦虑的表现。高考只剩最后几天，中考也已临近，不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑，因此到医院就诊。6月2日，合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）儿童青少年心理科主任钟慧提醒，面对考前不同的心情问题，考生和家长应该采取不同的应对方式。

[缓解考前焦虑]

考前紧张怎么办？专家建议：考生首先要接受紧张情绪，适度紧张反而对考试有帮助。要对考试有合理的期望。可想象高考时的情境，也可想象高考结束后的情景。

考前失眠怎么办？专家建议：考生要纠正例如“高考是决定前途的唯一要素”等认知，养成良好的睡眠习惯，规律入睡时间，固定时间起床，白天适度锻炼。失眠特别严重的考生，可去医生处接受治疗。

考前总觉身体不适怎么办？专家建议：如果考生在考前多次出现胃痛、肚子痛、头痛等，若排除躯体疾病，则多为心因性不适。切忌乱用药，并做到不留意、不强化，饮食保持正常的一日三餐。

[化解考中焦虑]

考试时很紧张怎么办？专家建议：进入考场前可回忆愉快的事，缓解紧张；填写准考证号和姓名时，放慢速度，可缓解焦虑。若还是很紧张，不用刻意关注，还可进行“我怕什么”等自我暗示，配合深呼吸。

考试中走神怎么办？专家建议：在考试时，考场内一些声音可能导致考生走神。此时要减少关注及负性联想，可进行深呼吸，或全身绷紧再放松。考试中需要思考或回忆时，尽量把视线集中在桌面某一物品上。

考砸一门影响情绪怎么办？专家建议：考完后不要对答案，要将注意力转移到下一门课。如果出了考场就觉得自己考得不好，也要告诉自己，别人也会出现类似情况。

新闻推荐

政策红利来助力民营经济很给力

本报讯2018年，全省民营经济实现增加值17365.8亿元，增长8.6%，比全省GDP增速快0.6个百分点。5月30日，省经信厅召开关于民营经济...

安徽新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播安徽正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。