防控近视 你要知道这些事儿 专家表示：最经济有效的方法是充足阳光下的户外活动

新冠肺炎疫情期间，儿童青少年使用电子产品增多。

南国早报记者覃丽文/图

新冠肺炎疫情期间，儿童青少年使用电子产品增多、户外活动减少，增加了近视发生和加重的风险。为指导疫情期间儿童青少年近视预防，4月26日，国家卫生健康委疾控局组织安徽医科大学卫生管理学院、北京市疾控中心、上海市眼病防治中心、北京大学人民医院眼视光中心制定并印发了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》，针对线上学习期间近视预防，对电子产品的使用时间提出了要求：减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

及时休息

假性近视可能恢复正常

“受疫情的影响，我儿子不仅学校的课程上网课，到外面补课也改成网课，一天里大部分时间都是拿着手机和平板电脑，课间也不放下，抓紧时间玩游戏。上学期眼睛好好的，现在和他一起看电视，他竟然看不清电视上的字了。”南宁市民黄女士说。

“新冠肺炎疫情期间，由于儿童青少年在线上学习，电子产品使用增加，户外活动时间减少，所以近段时间到我院视光门诊要求检查近视的儿童青少年较之前明显增加。”自治区人民医院视光科副主任、主任医师、硕士研究生导师陈琦介绍，儿童处于生长发育期，眼睛负责调节看远看近的肌肉——睫状肌力量较强，当过度看近，特别是长时间使用电脑及相关产品时，就会出现视力疲劳。

在电脑产品中，平板电脑的亮度较普通电脑亮度高，颜色更艳丽，因此更易出现视疲劳。眼睛的睫状肌过度收缩，医学上称为睫状肌痉挛，出现假性近视，如及时休息，放松调节，假性近视可能恢复正常，而长时间则会演变成真性近视。

长期接触电子产品，还会诱发干眼，正常情况下我们会每分钟眨眼15~20次，以起到保护眼睛的作用，但在看电脑，特别是高度集中玩游戏时，眨眼的次数会大大减少。眨眼减少的结果是泪水过度蒸发，眼睛表面得不到湿润，久而久之就出现眼睛表面干涩，眼部发痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等症状。

户外活动

最经济有效的近视防控方法

“我女儿今年初二，现在由于上网课要用手机，整天手机不离手。迷上了看小视频，一刷起视频来就一两个小时，根本停不下来。本来就近视的她，现在总说戴眼镜也看不清东西。”刘女士很无奈，想知道有什么办法能让近视发展不那么快。

自治区人民医院副主任医生、医学博士李丽丽表示，由于现代生活方式的改变，孩子近距离用眼时间过长，负荷过重，导致调节的肌肉（睫状肌）持续收缩，睫状肌的调节就像“弹簧”一样，“弹簧”一直绷得太紧且时间太长的时候，弹性就会变差，导致眼睛看远时也不能放松，从而形成近视。

目前预防近视概括来说就是“一减一增”。“一减”就是减少近距离用眼时间，让眼睛充分地休息。家里的电脑、电视机应根据孩子的身高、座椅摆放，使显示屏幕略低于眼睛。儿童用平板电脑时，不要捧在手里使用，屏幕与眼睛的距离保持60~80厘米。同时要注意房间的光线，不能太暗也不能太亮。电子产品使用时间，一次最好控制在30分钟以内，然后闭眼或远眺10分钟。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过30分钟，手机每次不应超过15分钟。

“一增”即增加户外活动时间。在青少年还没有近视的时候，作为家长就可以积极采取一些措施进行预防，因为一旦发生近视，之后的近视度数可能会不断加深。目前最安全有效并且经济的办法就是充足阳光下的户外活动。每天两小时以上的充足阳光下的户外活动可有效预防及控制近视进展。疫情期间，可以利用在上网课间歇的10分钟时间，到阳台处远眺。在确保安全的条件下在小区内散步、快走，或者打羽毛球、乒乓球，不仅可以锻炼儿童青少年的体质，而且可以有效预防及控制近视进展。

均衡饮食

多补充维生素

有助于近视的防控

陈琦表示，维生素A是维护正常视力的最重要营养素，家长要注意经常为小孩补充。饮食营养一定要均衡，多补充维生素，维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类和蛋类，以及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色蔬菜和水果。适当增加蛋白质的摄入，少吃甜食及高脂饮食，预防孩子发生近视。

同时，疫情结束后尽早到正规的医院或者视光中心为孩子建立屈光档案，建议每半年至一年为孩子做一次屈光检查，做到早发现、早干预。一旦发现孩子有近视早期症状，包括看远模糊、看远时眯眼、写作业贴得近、频繁眨眼、经常皱眉、经常歪头看物体、看东西斜视等，证明青少年可能已经出现近视，或者近视度数增加了。这个时候应该预约，戴口罩去医院，错峰就诊。

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