□小贴士失眠“五步疗法”

在睡眠障碍中，受困扰人数最多的应该是失眠。但朱道民提醒，偶尔一两天晚上睡不好并不意味着失眠，失眠的症状需符合以下其中一项：（1）入睡时间大于三十分钟；（2）半夜醒来难以再入眠，总时间超过三十分钟；（3）早上过早清醒，难以再入眠。朱道民推荐了失眠的“五步疗法”——

上：晚上定点上床；

下：早晨定点下床；

不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；

动：白天有氧运动1小时，推荐“乐眠操”“八段锦”；

静：每天静心练习1小时，如正念呼吸、放松训练等。

朱道民同时提醒，如果睡眠障碍已经影响到你的工作、生活，请尽快前往睡眠障碍专科就诊，以免病情进一步加重。朱世玲李皖婷新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓

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