返校第一课 请先做好心理调适

4月7日,全市高三学生返校复课。在蚌埠二中,学生们下课后仍在宿舍学习。4月7日,全市17889名高三学生返校复课。对于学生们而言,这个高三是绝无仅有的体验。疫情、网课、高考延期,刚刚过去的假期里,变化接踵而至,让成年人都难以消化,更别提还没成年的学生们了。回归校园后,他们要面对的不仅是三个月后的高考,首先是做好心理状态的调适。

遭遇“前所未有”的高三,学生大呼需要心理支持

“7号学生第一天返校,有两个同学课间来找我,说担心网课比正常复习塌下来太多。”昨天上午,蚌埠市一所省示范高中的老师告诉记者,因为疫情影响,今年的寒假对学生尤其是对高三的学生来说并不轻松——两个多月的时间宅家上网课,时刻面对手机的诱惑,缺乏老师的监督、同学的竞争,没有强大的自律是很难坚持在校学习强度的。再加上面对即将到来的高考,不紧张是不可能的。他总结说:“不少同学很担心复习时间相对减少,后面的复习跟不上了,上课也不能专心致志、全力以赴。”

采访中,高三学生小郑告诉记者,在家上网课这段时间,“自己都恨自己”。“每次想好好学习,摸到手机都忍不住打开游戏来一局。打完了特别愧疚,更学不进去了。结果就是怀着罪恶感再来一局。”小郑说,前段时间父母为了自己的学习专门请假在家,反而带来了更大的压力。他形容说:“我知道父母是为了我好,拼命克制着跟他们说话,但是说不上两句就要顶起来。所以我特别盼望复课,摆脱这种氛围；但是一想复课离高考就不远了,心里又很畏惧。”

对此,很多同学都向记者反映:一想起考试就会心烦,严重的还有恶心、出汗、心跳过快、频繁想去厕所等现象。有时候想摈弃一切杂念好好做一张试卷,给自己来场模拟考,结果越是如此,越是忍不住——看过的电影情节、听过的歌曲旋律都往脑子里挤,赶都赶不走,逼得人只想大喊大叫,恨不得立刻就去找心理医生。

事实上,一位高三班主任也认为,与自己往年带过的高三年级相比,本届学生更需要心理支持。“不仅是担心假期学习效率下降,高考延期打乱了他们的学习计划,也未必都是利好消息。”这位班主任介绍,上月底刚宣布高考延期的消息后,班级群里立刻炸开了锅。有同学庆幸可以多一个月复习,也有同学哀叹盼了十几年没有作业没有负担的暑假忽然间就少了一个月。“很多同学说,希望2020年重启,一切只是个梦。梦醒了,失去的一切都能追回。”这位老师说。

焦虑的高三?其实在所难免

在国家二级心理咨询师、市心理健康研究会副秘书长郑杨看来,高三本来就是敏感阶段。加上今年疫情的影响、延期的高考,都可能导致焦虑情绪。她指出:“单就高考延期而言,可能家长看来是增加了复习时间；但是对孩子来说,是打破了心理预期,带来了不确定性。而焦虑的产生,与未来不确定性、缺乏评价标准有密切关系。”

采访中,郑杨举了一个例子:假期快结束时,班里有个同学在朋友圈发了条说说:“回到学校才知道网课效果究竟如何。最后发现,只有我在裸泳。”说说下面,几乎全班同学都去点了赞,说自己“穿着同款泳裤”之类。“其实我们想一想,不可能所有学生网课效果都不好吧?但是大家恰恰都认为自己是效果不好的那一类,说明了什么呢?”郑杨解释说,在没有充分准备的前提下,所有课程、所有时间都转到线上学习,对老师、对学生来说都是头一遭。缺乏评价标准,不清楚自己所处位置是很正常的事情,其实并不像大家想象的那么严重。

“无论做怎样的心理疏导,重大考试、特殊阶段都会让人紧张焦虑。”郑杨介绍,焦虑并非全无益处。适度的紧张可以保持清醒的状态,提醒自己还有追求,还有进步的空间,是有利于提高学习效率的。需要警惕的是过度焦虑,尤其是严重到带来生理反应的过度焦虑。对此,郑杨总结说:如果一天中大多数时间都很紧张焦虑,且持续多天无法缓解；近一段时间情绪波动大；身体出现不明原因的不适,如头疼、胃痛、睡眠质量下降、食欲改变等；平时喜欢做的事也提不起精神；脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动,这些就比较严重,千万不能自己捂着,而是要寻求家长和老师帮助了。

对于家长,郑杨也有话说。虽说参加考试的是孩子,可家长往往更加紧张。疫情期间,家长和孩子被“关”在家里一个多月,生活起居都被限制在有限的空间里。青春期遭遇更年期,没有一点缓和空间。尤其是陪读网课期间,家长和孩子都面临巨大的身心消耗,鸡飞狗跳才是常态。这时,家长首先要稳定自己的情绪,认识到过去两个月的网课不管效果如何都已是过去时,不要再纠结于此,更不要一批评孩子就把旧账翻出来。当然,也不能宽松过度,而是要尽力让孩子在高考备战中有韧性,不放弃,外松内紧,尽量营造轻松的家庭氛围,保证孩子以健康的身心状态迎接高考。“家长的平常心,才是保证孩子心理健康的最佳外部条件。”郑杨总结说,无论是故作轻松,或是不住嘴的耳提面命,都不如和孩子坦诚相对,敞开心扉沟通,要相信孩子比自己想象的更成熟。

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“遇到学生来咨询,我都会告诉他们,今年全国有一千多万名考生要参加高考。其实大家都焦虑,既然如此,那么你的焦虑也没那么可怕。”说到解决办法,郑杨建议说,克服焦虑不能光靠想,更要靠做。第一步是坦然面对已经发生的改变,比如疫情、比如高考延期,反正既成事实无法改变,那不如顺其自然；接受现实后,就根据现有条件作出最优化的选择,比如给自己制订一份详细的复习计划,一个可度量可实施的明确目标。用一件件具体的事情来填满自己的时间,从实现目标的成就感中找到对抗焦虑的能量。郑杨还特别提醒说,计划一定要具体,可操作。否则,计划太笼统容易流产,目标太高不易实现,反而会带来负面影响。“把目标计划落实到白纸黑字上,会起到不断提醒的强化作用,效果更好。”郑杨说。

4月23日-24日,全市高三将进行三质检考试。对于高三党来说,这也是高考“大魔王”前的“小BOSS”。一旦成绩不理想,可能给学生带来沉重的打击。对此,郑杨的建议是,万一没考好,也别纠结于分数,而是要冷静、客观地分析总结,从试卷入手查找出在学习时间、效率、方法等方面的漏洞,从中汲取教训,争取在接下来的时间有所突破。

另外,对于复习中的偶尔走神,考试时不能百分之百把注意力倾注在试卷上,也不用太过自责。发现走神就掐一把虎口,提醒自己把注意力集中到考试上；或者闭上眼睛深呼吸5次,告诉自己已经准备得很充分了,不用瞎担心。郑杨提醒说:“回到学校后老师都会带着同学们复习。紧跟老师的步伐,多沟通、多交流,保持规律的作息,三个月的时间很快就过去了。静下心来坚持三个月,绝对有很大的收获。”

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