专家支招 老年人小心中招睡眠障碍

人们普遍认为“人越老,觉越少”,睡不着只是年纪大了的一种现象,有研究显示老年人发病率高达60%。专家介绍,睡眠障碍是指各种原因引起睡眠觉醒的节律紊乱而出现的睡眠质量异常,以及睡眠中行为异常等临床综合征,它是一大类与睡眠相关的疾病,包含有几十种疾病,其中最常见的睡眠障碍是失眠和睡眠呼吸障碍。专家提醒,老年人睡眠问题的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等深层次原因,当严重影响日常生活时,应该引起重视,及时就医。

老年人睡眠障碍主要有以下因素

生物钟发生改变:随着年龄的增长,体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑素下降,人的睡眠模式也会有所改变,大部分老年人的生物钟会提前,他们很多在傍晚六七点时会有困意,而在凌晨三四点就会醒来,从而导致睡眠紊乱、失调。

身体能量消耗少:由于老年人基本已经退休,不需要做什么体力活,身体能量消耗不大的状态下,不会感觉疲劳,也就不容易有困意,特别是有午睡习惯的老年人,到了晚上更容易睡不着。

疾病或药物带来副作用:老年人身体的器官逐渐退化,容易遭受各种疾病的侵袭,如心脑血管疾病、偏头痛等引起的身体不适都会导致老年人出现睡眠障碍等。此外,长期服用一些药物,如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素以及氯丙嗪等药物,都会导致失眠。

夜尿增多:有些老年人存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降,会出现夜尿增多的现象,导致自己在起床后再次入睡困难。

其他因素:周围声音太过嘈杂、房间太过明亮,使老人所处的睡眠环境不好；忧思过虑,过度思念子女,帮子女带小孩压力过大,会导致低落的情绪,由此也会导致老年人的睡眠出现问题。

出现这些症状要当心

“偶尔的睡不着不要紧,但如果严重影响日常生活,就要当心了。”滕士超主任提醒,如果出现入睡困难(入睡时间超过30分钟)；睡眠维持障碍、易醒(整夜觉醒次数≥2次)；早醒；睡眠质量下降和总睡眠时间减少；伴有日间功能障碍和睡眠感的缺失；每周至少3次,持续3个月,十有八九患上了睡眠障碍。

睡眠障碍危害不小。对于正常人而言,如果晚上睡觉不足,白天又有很大的精神压力去工作学习生活,容易导致精神衰弱,长此以往会出现焦虑、抑郁等心理问题。对于这种长期受到睡眠困扰的人,往往会诱发心脑血管疾病,如高血压、心绞痛、脑卒中等,严重影响健康。

中医治失眠方法多

西医治疗失眠,主要是通过服用抗焦虑药和安眠药,虽然有一定的效果,但如果长期服用,患者会产生一定的药物依赖,此外还会伴有头昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。

中医认为,失眠是由于情志不畅,饮食内伤,或病后年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安。对于失眠,中医有许多独特的方法。除了开具清心安神、养血疏肝的中药汤剂外,通过中药泡脚、穴位贴敷、耳穴埋籽、经穴按摩等外治疗法配合治疗,能有效改善睡眠质量。

这些习惯有助于提高睡眠质量

要养成良好的睡眠习惯,对于老年人来说,建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床,尽可能保持睡眠规律,形成一个良性循环。

睡前务必放松心情,睡前不要看一些比较激烈的影视剧、竞技比赛等节目,可以听一些舒缓的音乐,让大脑进入一个安静状态。

在睡前切忌饮食过饱或过饥,也不要喝一些刺激性的饮料如咖啡、浓茶,可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。

大部分老年人因为动作不便而减少运动量,但其实适当运动可以提高身体能量消耗,使身体处于疲劳的状态,这样在晚上可以快速入睡。来源:扬子晚报

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