减肥应以“锻炼+调理”为主 持之以恒见效果

夏季，身上的肉肉无处可藏，因此减肥在整个夏季都是被女性挂在嘴边的话题。一些急于减肥的女性，就将眼光投向了减肥茶、减肥药，希望能有一条“捷径”，但往往欲速则不达。

减肥没有捷径

应从健康角度考虑

据宝鸡某中医养生馆健康调理师张馨介绍，不管是中医调理减肥，还是锻炼减肥，都需要一个过程。而减肥茶、减肥药这一类，虽然看起来是让体重减少了，但它们普遍是通过让人频繁上厕所达到减重目的，在排毒的同时，身体的水分、该被吸收的营养也都一起排出，对肠胃的吸收以及身体的营养吸收，都会带来负面影响。

此外现在还有一类代餐粉，代餐粉大多以多种营养浓缩为由头，造成人们的饱腹感而取代正餐，相当于变相节食。对此张馨表示：“减肥首先是为了更健康，从健康饮食角度来讲，我们需要的营养成分多种多样，每个人所需也都不同，人体的吸收情况也有待考虑，代餐粉不能够与正常饮食相提并论，这种变相节食对人体弊多于利。”

同时，张馨还提到了现在很多女性青睐的酵素减肥，酵素本身对肠胃有一定的益处，可以帮助肠胃更好的蠕动，但是想要依靠酵素来减肥，可行性不高，更多的还是在服用酵素的同时，节食而造成的效果。真的想要减肥，首先应该从健康角度考虑，减肥没有捷径，应以锻炼和调理为主。

有氧运动还应搭配力量锻炼

运动减肥是比较受推崇的健康减肥法。宝鸡市一健身中心健身教练杨薇说：“来健身中心健身的女性，主要是三类，一类是体重偏重，身上脂肪比较多；第二类则是本身体重正常，但是局部有一些赘肉，身体也处于亚健康状态；第三类则仅仅只是为了保持身材。”

杨薇介绍，这三类人当中，仅为了保持身材的女性，一般自己的规划目标都很明确，不需要太多的干涉就能够自行做好，但是前两类，往往通过自己的想法进行，最终不仅没有达到效果，有的人还会因运动过量造成身体不适。

对于体重偏重、脂肪明显较多、急需消耗脂肪的女性，杨薇说：“这一类其实很简单，就是将脂肪消耗掉就行，首要任务是进行减脂，第一步是整体的消耗，主要以有氧运动为主，通过有氧运动来消耗身体多余的热量，让整个身体动起来，比如跑步、打羽毛球都可以。与此同时，应适当地进行一些力量锻炼，减脂和增肌往往是分不开的。这些明显偏胖的女性在刚开始锻炼时，建议在专门的教练指导下进行，在锻炼过程中切忌急于求成，教练会根据每个人接受锻炼的时间长短，以及身体实际情况，调整每个人的锻炼强度。

而另一类女性，本身体重合乎标准，只是由于工作或一些不良的生活习惯，在局部有一些赘肉或者处于亚健康的状况，最常见的就是小腹的赘肉，并且希望自己的精神更加饱满。这部分女性要相应的做一些有氧运动，来提升或者维持自己的代谢水平，但强度不需要太大，每天消耗300卡路里左右，更多的需要通过力量锻炼或者一些针对性的锻炼比如瑜伽，来将局部的赘肉消耗掉或者转换为肌肉，从而达到使身材匀称的目标。但是这种锻炼想要看到效果，往往比直接将脂肪消耗掉所需时间还要长一些，也需要更加的有耐心、有毅力。华商报记者 张甜甜

新闻推荐

利用DNA锁定窃贼渭滨警方破获系列盗窃电瓶案

　　阳光讯（李逸飞记者赵小康）日前，宝鸡市公安局渭滨分局结合发案特点，主动出击，通过筛选比对大量DNA等案源相关...

宝鸡新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播宝鸡正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。