世界杯开赛在即 提前为熬夜做好准备

对于世界杯的热情大概就和夏日的温度一样，正在节节攀高，很多球迷已经开始为熬夜看球赛做准备了，因此啤酒、烧烤这对“最佳足球伴侣”也将再次登场，男士们可别看完了比赛也养出了啤酒肚。当然，足球的吸引力已经不仅仅局限于男性，满场释放的荷尔蒙也吸引了为数不少的女性球迷，但是女人熬夜会引起黑眼圈、皮肤出油、起痘等等，不做好准备更不行。

用水果代替啤酒烧烤更健康

熬夜看球赛不吃点东西简直太寂寞，啤酒成为其中必备饮品，而1瓶啤酒中的能量约为240千卡，简单来说大约相当于两个大苹果、2杯全脂牛奶。从对比看起来，啤酒所含热量好像也不多，但是啤酒为什么被人们叫做发胖食物呢？

宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮介绍，啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱腹感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在几秒钟之内下肚，既不会觉得水分满足，也不会觉得胃部饱满。因此，人们喝啤酒经常可以一杯又一杯地喝，而白水就不能，果汁也不能。此外，因为啤酒实在是太容易消化掉了，它能够利尿，水分可以轻易排出。其中的糖分迅速被吸收，也不会增加胃的负担。而且，喝啤酒的同时，也不妨碍吃其他东西，比如烧烤！

熬夜看比赛时更是如此，往往一不注意已经四五瓶下肚，相当于三四大碗米饭的热量，烧烤、其他零食更是没有少吃。那么接连几日畅饮的结果，自然是总热量超标，人也跟着变胖。

这时不妨选择吃些苹果，它虽也有10%左右的糖分，但同时含有相当多的果胶和其他膳食纤维，坚挺的细胞壁很有咀嚼的口感，而咀嚼会带来饱腹感。此时，即使面对一桌饭菜，食欲也会大打折扣。建议熬夜看球赛的朋友们，丢掉手中的啤酒瓶，改成一些水果，既健康也不会让嘴巴太“寂寞”。

牛奶、酸奶为第二天补充能量

其实一种食物是否会造成肥胖，也并不完全取决于其中的热量高低，也要取决于人们能够吃多少，吃了之后能否促进饱腹感，一餐当中吃进去的总热量是否超标。

因此，那些富含纤维和水分、需要咀嚼、有利于人们降低食欲、充实胃部的食物，通常是有利于控制体重的；而那些不需要咀嚼、纤维很少、吸收很快、容易吃得过多的食物，则通常是不利于控制体重的。此外，还要考虑食物的营养价值，能供应所缺营养的食物，或者有利预防多种疾病的食物，热量高也要适量吃。

比如熬夜看比赛，长时间盯着电视屏幕、电脑屏幕，就需要适当补充维生素A。王亮介绍，牛奶能提供一日所需50%的钙，以及相当多的维生素A，因此建议熬夜看球的人，把啤酒改为水果的同时，再搭配些牛奶、酸奶当夜宵，不仅能够缓解看电视的疲劳，对于上班族而言，还能为第二天的工作生活补充些许能量。

合理利用“中场休息”给皮肤补水

熬夜最明显的后果就是黑眼圈和眼袋，这是化妆都难以遮盖的，整个人看起来会十分没精神，第二天还要面对工作或学习的美女们，怎能让自己看起来憔悴不已呢？

宝鸡市某美容院美容师温静介绍，黑眼圈的形成其实还是因为眼睑皮肤下面的血液循环不良，消除的最简单办法就是用冷毛巾敷眼睛。而冷敷的时候，眼部周围的皮肤也会因为受冷刺激变得紧致，这样再涂抹一些眼霜对黑眼圈的遮盖能够起到一定的作用，并且见效快。

此外，用土豆来对付黑眼圈也是非常有效的。把煮熟的土豆直接敷在脸上，不用添加任何别的东西，不仅对黑眼圈有缓解作用，对眼部去皱也有不错的效果。如果觉得麻烦，可以直接购买土豆粉，与蜂蜜、鸡蛋清等搭配，调成面膜，不仅可以祛除黑眼圈和眼袋，还可以滋润皮肤。同时，温静特别提醒，最好在“中场休息”时让眼睛休息一下。

熬夜的另一个问题就是皮肤出油，而在夏季皮肤出油很容易造成起痘等问题，美女们在熬夜看比赛的同时，不妨准备一个补水喷雾和小毛巾，可以随时给皮肤补水，水油平衡才能保证皮肤的健康。另外，一般美女在入睡前都会习惯做好护肤，但是熬夜的话就可能会忽略这一点，其实不妨一边看比赛一边护肤。如果家中有一些片装面膜，而且精华液可以免洗，完全可以在比赛开始前敷上，15分钟后揭掉就好，按摩吸收精华之后，用喷雾给皮肤补一些保湿水和晚霜。

此外，“中场休息”这段时间也要利用好，上半场结束时很多美女恐怕已经油光满面了，清洁一下肌肤之后，把生菜榨成汁，加入一些绿豆粉，再放入一些蛋清，或者是清水也可以，搅拌后敷在脸上，十分钟左右即可洗掉，既能控油，还可镇静肌肤，起到抑制痘痘的效果。华商报记者 张甜甜

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