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“珍奥核酸”杯健康知识有奖竞赛启事

《中国公民健康素养——基本知识与技能释义》为我们的健康生活提供了标准。世界卫生组织把健康定义为不仅仅是无疾病、不虚弱，还应该包括身体、心理和社会适应3个方面。

身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。

心理健康指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。

社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。

保持健康的生活方式

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加文体活动、社会活动，热爱生活、关心他人等等。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。健康素养还要求我们注意劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。戒烟越早越好。适量献血是安全、无害的

成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃-37℃（腋下测量10分钟）;平静呼吸16-20次/分;脉搏60-100次/分。

要避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

对于艾滋病、乙肝和丙肝这些疾病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。我国艾滋病的防治机制是政府主导，全社会参与。

外出回家后首先要洗手。对于家用毛巾来说，每天至少彻底清洗一次。不与别人共用牙刷、毛巾、剃须刀等生活用品。每天刷牙，饭后漱口。不要对着人打喷嚏。咳痰2周以上要查肺结核。

健康素养还要求人们少饮酒，不酗酒(成年男性一天饮用的酒精量不超过25克);不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物;拒绝毒品;使用卫生厕所，管理好人畜粪便;讲究饮水卫生，注意饮水安全;经常开窗通风。

膳食要清淡少盐:膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。经常食用奶类、豆类及其制品。

保持良好的安全意识

为了减少伤害，应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、具有生物危害等危险物。

发现有人触电，要立即关闭电源。遇到火灾用湿毛巾捂住口鼻,用尽可能低的姿势，有秩序地撤离灾害现场。

在传染病的预防工作中，国家实行是有计划的预防接种。全国预防接种宣传日是4月25日。儿童入托、入学时，托幼机构、学校均应查验预防接种证。接种疫苗出现严重不良反应时，应该立即去医院医治，并报告接种单位 。

菌痢、伤寒、霍乱通过消化道传播。霍乱流行的主要传播途径是食物和水。腹泻病人应立即到附近医院的肠道门诊就医。

保持科学的营养摄取

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡是健康的四大基石。慢性病为慢性非传染性疾病的简称，是指病程为长期，很难或几乎不能治愈的疾病。主要包括心脏病、脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性肺部疾患、肝肾疾病等。慢病的发生与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺乏体力活动、精神因素等有关。健康成年人每人每天烹饪食油不宜超过25克，食盐不宜超过6克。

人体大约有60-100万亿个细胞，每个细胞平均以120-200天的周期进行新陈代谢，维持人类的健康和生命。而主宰这些新陈代谢的就是核酸。 

核酸是构成人体细胞的一种生物大分子，由脱氧核糖核酸（DNA)和核糖核酸（RNA）组成，以核苷酸为基本组成单位。《功能食品教程》指出: “核酸能扩张血管，抑制血小板凝集，改善血流;抑制胆固醇生成，过氧化脂质合成，促进血管壁再生，因此对于脑血栓、心肌梗死及动脉粥样硬化均有较好的保健作用。”《中国营养科学全书》中明确指出:成人也应从膳食中补充外源性核苷酸或核酸每日:1.5～3.0克。

珍奥核酸自2001年起，连续3届携手奥运，2012年又一次成为国家体育总局训练局运动备战伦敦奥运会员专用保健品。中国保健协会授权珍奥核酸使用保健品第001号信誉保证标识。 

主办:滨州市疾病预防控制中心 滨城区疾病预防控制中心

赞助:珍奥集团

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