久坐一小时约等于吸烟两支

□本报记者 石小宏

久坐已成为今天人们的一个通病，无论是公司的职员，还是宅男宅女，或在办公室桌前，或在家看电视、玩手机，一坐几个小时，殊不知这样的久坐却会对身体带来伤害。成都市民杨楠先生来信询问久坐到底会对身体产生哪些影响，记者就此采访了康宝莱公司的健康顾问周圣芝。

我们的传统医学早就认识到“久坐伤身”的道理，久坐不动会导致气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩损筋伤骨。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

久坐对颈椎、腰椎等的损害很多人都知道，但久坐还会对胃、对脑有损害很多人则并不知晓。周圣芝告诉记者，久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。而久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。

澳大利亚墨尔本国际糖尿病学会的研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。国际权威杂志《糖尿病学》刊登英国莱斯特大学和拉夫堡大学的一项新研究警告称，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%，心血管疾病危险增加147%；总体死亡率增加49%。

周圣芝告诉记者，对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。如打电话或接电话时站起来，坐1小时左右站起来活动活动，上上厕所、倒杯水，拍打拍打身体尤其是下肢，促进血液循环；双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

久坐族活动量小，身体新陈代谢慢，加之现代高热量、高脂肪的膳食结构，容易因热量过剩而致体内脂肪堆积。采用高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，在不影响身体状况的情况下减少热量摄入的代餐方式成为国际健康的体重控制方法。

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