会睡觉 睡好觉 C罗又戴帽 C罗昨日上演帽子戏法 力挺皇马晋级欧冠四强 “睡眠教练”尼克功不可没

昨日欧冠1/4决赛第二回合，C罗上演帽子戏法助皇马主场3球逆转沃尔夫斯堡晋级半决赛。本赛季，C罗不仅在欧冠打进了16粒进球，还有4次助攻队友得分，总共制造了20粒进球，这一数据比其他任何人都要多。

一个漫长赛季踢下来，从俱乐部到国家队，C罗在球迷面前也是永远保持着笑脸和他阳光的一面，那他为什么看上去好像永远不会累，C罗保持高效率状态的奥秘在哪？日前在接受采访时，C罗给出意外答案：一天里睡至少12个小时的觉！

斯坦福大学曾做过一项研究，结果显示，如果人体持续64小时没能得到高质量的睡眠，不仅肌肉力量会下降，伤病的风险也会提高。为了引导球员拥有高质量的睡眠，皇马在上个赛季聘请了尼克·里图海尔斯，一位专门的“睡眠教练”，他的职业就是教运动员会睡觉、睡好觉。我们不妨从这位睡眠大师的指导中学习到睡眠的知识，帮助普通人也能拥有高质量的睡眠。

好的睡眠从换床垫开始

高尔夫球手在曼联一炮打响

尼克·里图海尔斯曾经是一位职业高尔夫球手，退役之后干起了席梦思生意，而正是两者的结合，让尼克发现了原本无人问津的领域——睡眠教练。“由于我自己以前就是名职业运动员，所以我知道在比赛和训练期间，无论身体上还是心理上，运动员的压力有多大，而一个晚上睡不好所带来的后果也是巨大的。”尼克表示，“所以我就想，何不把我对于席梦思以及睡眠的专业知识用在教导运动员如何睡觉上呢？”说干就干的尼克在1990年左右就开始了他“睡眠教练”的新职业，而他的第一个客户就是他的家乡球队，大名鼎鼎的曼联。

尼克在曼联掀起过“换床垫运动”。尼克有在床上用品行业工作过的经历，“球员们经常在错误的条件下睡觉。首先你的床垫应该可以很容易的承载你的体型和体重，做到几乎让你不需要一个枕头。”他在接受《卫报》采访时说。上世纪90年代，尼克在曼联队上任后不久，就发现了球队后卫加里·帕莱斯特和吉格斯反复不断的背伤是因为其卧室的床垫不合适。据BBC称，在换掉了帕莱斯特的床上用品后，他的伤情很快就有所缓解，这一成果立马让尼克“睡眠教练”的名号打响。

英超诸队算是在睡眠训练中比较靠前的。曼联在训练基地中修建了32间卧室，并且贴上了利于睡眠的墙纸装饰。此外还在训练设施中安装了睡眠间，方便球员在两堂训练课中间小睡。利物浦则用电子设备对球员的睡眠进行“监控”，以便解决球员可能遇到的睡眠问题。

睡好午觉最重要

基因决定每个人的睡眠特性

从曼联起步的尼克先后成了包括皇马、切尔西、曼城和英格兰队的睡眠教练，很多大牌球星都会向尼克请教睡觉的问题。上个赛季来到皇马之后，尼克同样检查了俱乐部的床上用品。他详细测试了球队训练基地内的全部81个卧室的“睡眠环境”，然后在温度、光照、空气质量、床垫和被子等方面提出了改进建议。他发现贝尔的生物钟比一般人要“晚”，早起时的身体状态也处于一整天中的低谷期，而这样的情况也在其他球员身上出现。

“贝尔是个夜猫子 ，他讨厌早晨，自己还有个小孩，这些都会影响他的睡眠质量。”尼克对BBC说。如何解决？尼克的办法是——增加全队午觉时间。《442》杂志曾撰文称：足球运动员每天的理想睡眠时间应该在7到9个小时，但最好不要“小睡”，以免打断连续的睡眠周期，但尼克并不同意这种观点。尼克提倡相对“自由”的睡眠节奏，“每个人的生理和心理状况都不尽相同，有人是早晨型，有人是夜猫子，这都是基因决定的。”

他将睡眠分为90分钟一个周期，每天能够完成5个睡眠周期（7个半小时）就是比较理想的状态，而具体的睡眠时间则可以按照实际情况来安排。据《Toovia》报道，在尼克的“倡导”下，皇马改变了穆帅时代“午觉不能超过半小时”的禁令，在每天下午的1点到3点之间，球员们可以自由进入休息室午休。而C罗的12小时睡眠就或许包括了尼克建议的午休时间。

巨星也是低头族

睡眠教练严禁手机进卧室

和上世纪90年代相比，球员的睡眠质量面对着更大的威胁。那就是手机、平板电脑以及电子游戏机。“电视、手机等产品所产生的人造光线让人体难以入睡。”尼克对BBC表示，“这些东西正在不受控制地侵入我们的生活。”

就算是尼克，也很难让球员们在睡前完全停止玩手机，“20年前，我们还可以让球员不看报纸，切断有线电视，但有了现在这些便携移动设备，想把球员从喧嚣的网络中完全拉出来几乎是不可能的任务。诱惑太大了，就算经纪人劝阻也没用，就像我们自己也做不到。”尼克颇有些无奈。

对于大多数人不离手的手机等电子设备，尼克发出了严格的禁令。“很多球员和普通人一样，喜欢刷社交网络，玩游戏，睡前手机也不离手。而要想获得一个好的睡眠，你就得在睡前和这些东西隔离。只有消除了这些让你睡不着的因素之后，一个人才能静下心来踏踏实实地去睡觉，这样他也找不出不去睡或者不想睡的理由。”

在尼克的建议下，很多大俱乐部都设有专门为球员提供午休和睡觉的地方，而且这些地方只允许球员进入，别人都不行，尼克说：“在一个幽暗凉爽的环境里，保持不被打扰，一个人享受婴儿般的睡眠，无论对于职业球员还是普通爱运动的人来说，都是让你身体恢复最好的方式。”

成都商报记者 胡敏娟

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