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小雪时节 要紧的是保持好心情 □成都国医堂副主任医师、非遗传承人杨刚

来源:成都晚报 2017-11-21 03:18   https://www.yybnet.net/

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明天就是小雪节气了,尽管成都这几天不会下雪,但扑面而来的寒冷,还是提醒了我们要把御寒放在首位了。另外,中医理论认为,天气的晦暗寒冷会极大影响人的心情,而心情可是诱发多数疾病的“内因”。所以,要想不生病,保持好心情是关键。要说保持好心情,美食是不可或缺的,尤其热量高又补虚益肾的羊肉等可以吃起来了。此外,听音乐也是调节心情的好办法,所以,从明天开始,可以理直气壮地过起吃着火锅唱着歌的日子了,想想都觉得好激动啊!

小雪节气的到来,意味着中国绝大部分地区进入了真正的寒季。《月令七十二候集解》记载:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞,而为小雪。”这时气温持续走低,天气寒冷。除了御寒保暖之外,我们还需要注意些什么呢?这时的养生重点是“安神养志,益肾藏精”。

小雪时节养生的首要任务是神志的调养。这段时间里天气通常阴冷晦暗,人的心情也会受其影响。传统中医认为“千般灾难,不越三条”,导致身体疾病发生的原因不外乎三种:即内因(七情刺激所伤)、外因(六邪侵袭所伤)、非内外因(房事、金刀、跌扑损伤、中毒)。内因是多数疾病的起因或诱发因素。对于小雪节气容易出现的“忧思”,古人认为要从内外两个方面应对:对外,要顺应小雪节气自然界变化和避免邪气的侵袭;对内,要谨守虚无,心神宁静。即思想清净,畅达情志,使精气神内守而不失散,保持形神合一的生理状态,这也是“静者寿,躁者夭”的最好说明。具体来讲,在日常生活中我们可以使用以下方法来调节心志:

1、 晒太阳助阳气

传统的中医理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应顺应自然也不该例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。而现代医学也认为,小雪节气,日照时间减少,会引起身体内部脑内5一羟色胺缺少,晒太阳有助缓解抑郁。

2、 听音乐消愁

传统中医疗法认为“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”也就是说,治疗因为情绪而产生的疾病,听听音乐舒缓心理,比吃药效果还好。现代医学研究也表明:当人处在优美悦耳的音乐环境之中,可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能,促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质,可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面,音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,可以改善人们的情绪,激发人们的感情,振奋人们的精神。

3、针灸

使用针灸的保健疗法可以帮助身体更好的调节情绪。在用针灸治疗抑郁症的小规模临床试验中发现,这种古老的治疗手段可能是一种安全有效的替代药物的补救措施。美国国立卫生研究院的一项研究发现,约75%有抑郁症症状的女性接受了为其量身定制的针灸治疗以后,在8周后缓解了症状。这项研究结果表明,针灸疗法跟药物治疗、心理治疗一样,有利于缓解抑郁症症状。

4、按摩

现代中医研究发现,穴位按摩对情绪抑郁有明显的改善作用。肝经、脾经、膀胱经是调节情绪的最佳经脉,所谓肝郁气机堵塞,情绪易低落。思过多伤害脾胃,所以对这三条经脉进行半小时捶打,效果会很突出。气海为任脉主穴,足三阴经是肝脏、脾脏、肾脏的交会穴,长按这两个穴位,会起到滋养五脏,恢复脏腑功能的作用,身体自然强健,配合心俞、脾俞能健脾养心;中脘、胃俞、小肠俞、足三里、三阴交健脾胃以助生化之源。心有所养,心气血充足,则神安情志自然舒畅。

除了情志的调整,小雪节气养生还要做到“益肾藏精”。

四季养生的特点分别为春生、夏长、秋收、冬藏。进入小雪后,中医讲究在寒冷阴沉的冬季里,“精、气、神”做到相应的“收藏”。冬季的到来,会使阳气潜藏、阴气盛极,万物活动也都趋于休眠,纷纷养精蓄锐,为来年春天的生机勃发做好储备。因而人们同样要顺应大自然,藏精纳气、保存体力,增强自身的免疫力,这样,在来年春天万物复苏,各种病菌蠢蠢欲动时,才能更好地抵御它们的侵袭。需要注意的是,这里所指的“精”,并非单指生殖之精,而是泛指构成人体和维持生命活动的基本物质,包括精力、体力、免疫力等。而“精藏”的意思,具体而言,就是重在耗损不可太过,如劳累、饮酒、夫妻生活等都应适可而止;熬夜、大汗等也都应避免。冬天寒冷,寒邪最易中伤肾阳,肾气不足则精亏,抵抗力自然也就会下降。因此保持肾精充足也就十分重要。

初冬气温骤降,寒气袭人,阳气收藏,气血趋向于里,体质虚弱的身体可以进行一些食补,食补的原则也要以固肾藏精御寒,保持体内阴阳平衡为主。

食补三宜

一宜温肾填精:初冬可以适当摄入营养丰富,温肾填精,产热量高,易于消化的食物,如羊肉,有补体之虚,益肾之气,提高免疫力之效。或用药膳调理,可用牛肉200克,鲜山药250克,水煎,待肉烂熟食肉饮汤,可起到益肺补肾的效力。也可食用温性水果,如大枣、柿子等,补血益肾填精,抵御寒邪。

二宜果蔬补体:冬天是蔬菜的淡季,应注意多摄入富含维生素A、B、C的蔬菜,如白菜、白萝卜、苹果、橘子等;还要多吃富含钙、铁、钠、钾的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、香蕉等。

三宜运脾进补:冬季气温骤降,脾受寒困,脾不运化,故小雪养生食疗应注意补阳运脾。“虚则补之,寒则温之”,温补脾阳,应多吃温性运脾食物,如粳米、莲子、芡实等;鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类,则对身体大有裨益。

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