“走班”应成健康新时尚

□尚岚婷 成都市第二人民医院骨科 曾 勇

现在许多人都选择步行上下班，走路正吸引着越来越多的人群。它不仅让尝试者身体健康，也契合了绿色出行的潮流。人们多认为，只有进行大汗淋漓的激烈项目才算是运动，“其实，行走这种锻炼方式自古就有‘百炼之祖\’之称，是很好的养生良方”。《中国居民膳食指南》建议：成人每天进行累计相当于6000步以上的活动。

步行是一种增强体质和增加免疫力的理想运动方法。研究表明，步行不仅能锻炼下肢肌肉和韧带，保持关节的灵活性，还可以促进四肢及内脏器官的血液循环，加速新陈代谢。因此，自然起到预防慢性病的效果。步行锻炼有以下益处：

让心肺更年轻：步行对心肺功能的改善非常有利。健走时，身体60%以上的肌肉都参与了活动，血液也没闲着，不断地调节神经系统，加速新陈代谢。美国医学学会专家指出，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状态。

走出好睡眠：许多都市人白天总是喊“累”，晚上却睡不香甚至睡不着，这与压力大、整天紧绷着神经有关。在无限极健康行走倡议会上，《6000步与健康零距离》的作者、国家体育总局社会体育指导中心培训管理部主任邢小泉建议，下午或傍晚快步走三四十分钟，可使白天积累的紧张情绪得以消除，身心得到放松，有助提高晚上的睡眠质量。

预防高脂血症：中国居民营养性疾病正呈上升趋势，长期坚持步行运动，能有效降低血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化。

防治骨质疏松：坚持步行锻炼能够维护和提高骨骼密度，增强肌肉力量，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生。

高效减肥：据了解，徒步以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更好。

步行健身虽然简单易行，但也要注意一些细节，例如有些人的住处离上班地点较远，那么出行前最好先活动筋骨，途中注意补水。行走时挺胸、抬头、收腹，腹式呼吸，步伐尽量大些，步速以自身舒适感为主，双臂摆幅尽量增大，如遇到人流拥挤的地方，手臂尽量向前摆动。鞋类选择平底运动鞋，不要忘记涂抹防晒霜。路径选择上则要尽量选择车流量少的便道、居民区或者穿越公园。

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