进入大暑 小心提防“情绪中暑”

□成都国医堂副主任医师、非遗传承人 杨 刚

要说成都最近的天气有多“热情”，用“上蒸下煮”毫不夸张哈。加上昨天刚刚进入大暑节气，这种炎热怕是要愈演愈烈了。怎么办？除了和小编一起默念“心静自然凉”，您还可以看看本期的《盖碗茶》，找找高温攻略啥的。话说“一胖毁所有，大地因你抖”，在这样炎热的天气里，身材什么的是最掩饰不住的，“肥胖”恐怕是困扰很多爱美小姐姐的一道大难题了，但是，减肥历来有讲究，这个阶段的减肥尽管不能做到“科学”，但有几个明显的误区还是可以避免的。

大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候，酷暑难当之时，身体感觉会很不舒服，最容易出现的就是“疰夏”症状。其主要的表现为不想吃饭、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。这个时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体质虚弱者往往难以抵御高温，而导致身体问题。要化解这些症状，最好的方法是合理安排学习和工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；保证充足的睡眠；讲究饮食卫生，以正确的饮食习惯来帮助人体抵御暑湿的侵袭。

解乏有方

如果在盛夏中感觉经常头晕目眩身体乏力，可以用芳香型中药来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥，作用甚佳。新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；而薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热。夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。还需要注意的是，藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、汤煲好的前几分钟再放入。

祛湿有招

大暑时节的天气往往闷热、潮湿，人体另一个难受的感觉就是很闷，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。因此大暑养生首先要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动，环境以绿化相对较好、不嘈杂为宜，散步到身体微微出汗即可。散步后注意喝一定的温热水以补充水分。此外，三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此，中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。

喝粥有理

大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。中医大家李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在温度相对较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助安度盛夏。大暑喝粥，还可以放一些淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

去烦有法

天气的炎热，除了身体易中暑，还容易引起“情绪中暑”。大暑时节高温酷热，人们很容易动“肝火”，产生心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，其实这就是“情绪中暑”的表现。因为人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌激素的分泌，使人体产生一系列类似“中暑”的症状。

“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康有极大的危害，特别是老年体弱者，情绪障碍会使他们心肌缺血、心率失常和血压升高，甚至会引发猝死。那么如何应对这种“情绪中暑”呢？首先要保证充足的睡眠；其次不要超负荷工作，注意劳逸结合，特别是脑力劳动者；空闲时间，多会友、聊天、健身，及时排遣不良情绪；饮食宜清淡，多吃新鲜水果、蔬菜，尽量少喝酒、不抽烟；不要在封闭的空间中呆得太久，多到空气流通的室外活动。

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