夏练养心和血操

心主血脉，与夏相应。夏天养生重在疏通血脉，养心安神。夏练养心和血操，不劳形，不伤津，令人血脉调和，舒畅轻松，神清气爽。

第一式：拍打关节。

两脚分开，与肩同宽，身体正直。右手掌轻拍左肩关节，左手掌轻拍右肩关节，往后拍打腰两侧关节，往下拍打膝关节。如此反复16次，停止后，恢复原姿势。

第二式：转动关节。

上肢转动式：两脚分开，与肩同宽，身体正直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上转动16次；右手叉腰，左手臂与右手臂动作相同，转动16次。

双臂前伸后曲式：两脚分开，与肩同宽，身体正直。双手平举，掌心向外，放在胸前，然后双臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

双臂前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身直。双臂伸开，手臂向前摆动时掌心向下，向后摆动时掌心向上，一前一后摆动共16次。

头颈前后左右转动式：两脚分开，同肩宽，身直。头颈放松，从左往右、从右往左各转动16次；往后仰、往前俯，一仰一俯16次。

膝关节转动式：两脚分开，同肩宽，身直。双手掌按住双膝关节，上身弯曲，下肢保持正直，双膝关节同时转动，方向相同，转动16次，收势复原姿势。

单腿前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身直。右脚站稳，右手垂直，掌心向内，左脚稍微离地，前后摆动，左手臂伸直，掌心向内，随脚一起摆动16次；反方向做相同动作16次，收势恢复姿势。

单肢抖动式：两脚分开，同肩宽，身直。左脚向前伸出半步，脚趾落地，脚跟稍微离地，两手放松垂直，掌心向内，微贴腿外侧，左脚自然抖动16次，左脚收回，右腿伸出半步，做法同左腿，抖动16次。

（成都市第二人民医院中医科副主任医师 宁蔚夏）

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