老年人运动要小心运动损伤

张青松

八旬老太和孙子打篮球，腰椎压缩性骨折；七旬爹爹练劈叉，腿疼得厉害……现在老年人生活观念发生了很大变化，退休后不甘心宅在家里带孙子做饭，为活出自我，参与的运动五花八门，从而成为运动损伤“新军”。武汉市第四医院前两年接诊的运动损伤患者中，有近四成都是50岁以上的中老年人。

很多老年人肩膀痛就以为是肩周炎，可实际上却是肩袖损伤，这跟很多老年人在小区健身器材上频繁做上拉推举动作有关。因为这些动作会加重肩关节的负荷，很容易造成肩袖撕裂。

有些大妈为了减肥，白天暴走晚上跳广场舞，结果因过度运动造成膝关节软骨、半月板磨损，有些需要关节镜下修补才能康复。暴走时步幅过大，用力猛，这样对膝关节损伤大，再加上广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。如果连续运动时间太长，膝关节磨损会加重，膝关节功能就会失去代偿而出现症状。

老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不注意，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部；其次是脚踝、肘关节，如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。

另外每个人的生理、身体素质不同，老年人要找到一种适合自己的运动模式。许多老年人认为运动强身健体，运动量越多越健康，其实不是。人的承受能力是有限的，如果超负荷锻炼，不仅不会带来健康，反而会有损身体机能，损伤肌肉。老年人运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心肺的能力。

老年人爱运动注重健康值得提倡，但运动方式和运动量的选择需要量力而为。

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