6大常见动作，毁腰、毁膝、毁全身！ 樊效鸿：骨科医生眼中的最佳运动是…

樊教授

在骨科门诊上，最常见的就是颈肩腰腿痛的患者。腰疼似针扎，脖子一扭天旋地转，膝盖比“天气预报”还准……它虽不像癌症那样吓人，但却时时困扰大家的生活。

据世界卫生组织数据显示，颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见病，是世界上除感冒以外的第二大流行病。

如果你也深受颈肩腰腿痛的困扰，那这篇文章你一定要看！本期《名医大讲堂》邀请到成都中医药大学附属医院副院长、骨科主任樊效鸿，他是脊柱微创手术的领路人，在骨科疾病领域工作了20余年，有深厚的骨科学理论基础和丰富的临床经验，让我们一起来听一听他的科普。

出现这些“摸不到头脑”的情况时 警惕是遭了这几种病

小康妹儿身边的很多人，身体有时会莫名出现一些“摸不到头脑”的症状，针灸科、理疗科、疼痛科跑个不停，然而症状却没有得到改善，这到底是怎么回事儿呢？

●颈椎病

有些人在某段时间内会突然出现不明原因的颈部疼痛、上肢疼痛、麻木、行走不稳、头晕、恶心、呕吐、视线模糊等症状，一低头就感觉整个世界天旋地转。以为自己得了什么不治之症，于是去查血常规、打B超，照x光、做脑部ct检查……1000多块钱花出去了，然而还是检查不出病因。

其实出现这种情况，很可能是遭了颈椎病。因为人的颈椎和大脑是紧紧相连的，颈椎出现任何问题，都会影响头部。严重的还会引起胃肠道反应，导致呕吐等症状。

●肩袖损伤

经常半夜被痛醒，肩膀抬到一定高度还剧痛难忍。很多人遂病急乱投医，误以为是“肩周炎”，拔火罐、打针灸、做理疗，使劲锻炼肩关节，肩痛症状却越来越严重。

其实，引发肩关节疼痛的病因，“肩周炎”只占了15%，临床上最常见的还是肩袖损伤。误做“肩周炎”的康复训练，反而有可能造成肩袖撕裂，恶化病情。

●腰肌劳损

坐久了感觉腰部酸胀还刺痛，活动后加剧、休息时缓解？症状时轻时重，随气候变化或劳累程度而变化……这种让人摸不着头脑的痛，极有可能是腰肌劳损。临床上60%的腰痛都是由于腰肌劳损引起的。

看到这里，大家肯定要问了；“我一天到黑都在办公室坐起，腰肌怎么可能劳损？”。这你就错了，长期保持一个姿势的人，由于腰部肌肉一直处于紧张状态，最容易出现腰肌劳损！

●骨关节炎

不知道你身边是否有这样的人，平时活泼乱跳的，只要气温下降就喊膝盖疼，甚至走都走不得，预知天气的能力比天气预报还灵。

出现这种情况，多半是得了膝骨关节炎。据数据统计，骨关节炎目前在75岁以上的老人中，80%都会有，它是老年人致残的首要原因。

6大动作毁腰、毁膝、毁全身 你却天天做！

经常这里痛那里不舒服？其实都是身体对我们平时的不良生活习惯的抗议！樊教授提醒：这6个动作（运动）千万别做了！

1、直膝提重物——毁腰

这种方式极容易造成腰部肌肉及腰椎间盘的损伤。

建议搬东西时蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，这是对身体的一种保护意识。

2、趴着午睡、低头玩手机——毁颈椎

颈部长期维持过伸过屈的姿势，都会导致颈椎问题。

建议平时尽量平躺睡觉。办公族在午睡时最好在腰后垫个垫子，身体微微向后仰即可。

3、爬楼梯、久蹲——毁膝盖

“所有人群都不推荐爬楼梯，包括登山运动。”樊教授说，爬楼梯是最笨的运动，膝关节周围肌肉薄弱，而每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，相比之下，下楼的损伤比上楼更大。

不仅仅是针对于老年人，建议在有电梯的情况下就不要爬楼梯了，所有年龄层的人群都要适当避免登山运动。

4、久坐——毁全身

久坐堪称世界上最伤身的动作。除了上面提到的毁腰外，它还会引发关节炎、腰椎间盘突出、下肢血栓，诱发糖尿病、肺栓塞等。

建议每坐30分钟站起来抖一抖，可以在一定程度上抵消长期办公室生活的负面影响。

比走路、跑步还厉害 骨科医生眼中的最佳运动是它

“目前人的寿命越来越长，人体就像机器一样，机器越旧，运行出问题的几率就越高，所以骨骼的保护至关重要。很多老年人都有一颗不服老的心，但是我还是想提醒大家，运动锻炼要根据自己的年龄和体质来选择。比如上了50岁网球运动就不能做了。要说一种老少皆宜的运动，游泳是骨科医生最推荐的。”樊教授说。

为啥骨科医生眼中的最佳运动是它呢？首先，游泳时后仰的动作能够矫正脊柱前倾。此外，游泳还能够减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益。水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳。

身体健康的成年人，可以进行一些中等强度有氧活动，如乒乓球、跑步、走路、做球类运动等。

对于年龄较大的人来说，身体的各种机能下降，要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动，如走路、太极拳、广播操等。

最后樊教授提醒到：“导致颈肩腰腿痛的大多是退行化疾病，运动虽然在一定程度上起到预防和治疗作用，但随着年龄的增长，该出现的骨科疾病还是会出现。当你的颈椎、腰椎疾患通过药物、针灸、推拿等传统治疗方式长达3个月都没缓解时，可以在医生的指导下选择微创手术治疗。”

比起传统的开刀手术“伤筋动骨100天”，微创手术只需小小一个“钥匙孔”，第二天即可下床走动，安全高效，费用还不到前者的一半。

（倪佳）

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