成都市疾控中心发出健康提示：这些方法可以帮你正确疏解疫情期间的心理问题

疫情迟迟不退，不少人会渐渐生出负面情绪，严重者甚至出现心理问题。其实，这些都是经历疫情的正常反应。昨日，市疾控中心就如何正确疏解疫情期间的心理问题发出健康提示。

面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心，可以用以下方法进行自我调节：

通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应，得到他们的安抚和理解；

做一些自己喜欢的事情分散注意力，如读书、看电影、看综艺节目等，不过度关注疫情；

尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点或某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。

如果发现自己处于高度焦虑中，甚至出现肌肉紧张、不自主的身体震颤或发抖，胸闷气短、呼吸困难、全身无力、无法入睡等不适症状，则需要有意识地让自己放松。可以通过深呼吸、唱歌、洗热水浴、听音乐等方式让自己肌肉松弛、精神放松，从而改善症状。如果自我调节没有效果，还可以通过以下方式寻求帮助：

关注由市政务服务管理和网络理政办公室、市卫健委、市四医院等单位主办的FM91.4“心理加油站”抗疫全媒体特别节目，时间为每天20∶00至21∶00，就特殊时期的公众心理问题进行疏导。

拨打市长热线12345特别开通的心理咨询热线，有权威心理专家值守热线，为大家提供心理咨询。

如果这些症状持续存在，无法自行缓解，请前往医院寻求心理医生的帮助。

本报记者 王静宇

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