春季养生练练五禽戏

本报记者 杨燕一日之计在于晨，一年之计在于春。春季气温回升，大地复绿，这既是百草发芽的季节，也是百病发作的季节，阜阳市健身气功协会刘利建议市民，可以在春季通过练习五禽戏提高人体免疫力。

“五禽戏为东汉时期名医华佗结合中医学阴阳、五行、经络、脏象和气血运行理论所创，是中医传统导引养生的一个重要功法。”刘利介绍，练习者通过模仿“虎、鹿、熊、猿、鹤”五种生物的动作，不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力。

虎戏：“虎戏主肝，虎举可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环；虎扑可增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。”刘利介绍，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖；神发于目，要虎视眈眈。

她指出，爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。

鹿戏：“鹿戏主肾，肾藏精，鹿戏能改善肾脏与督脉功能，调节生殖系统。”刘利说，腰为肾之腑，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。

此外，鹿抵的动作可强腰补肾强筋健骨，鹿奔的动作可增强腰背部肌肉力量。

熊戏：“熊戏主脾，脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，还可缓解不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状。”刘利指出，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。

猿戏：“猿戏主心，心主血脉，猿提可按摩心脏，改善脑部供血；猿摘可对神经紧张，精神抑郁等症有防治作用。”刘利说，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。

鸟戏：“鸟戏主肺，肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。”刘利表示，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。

除了练习五禽戏，刘利还呼吁市民应保持精神愉快，尤其要避免怒气。因为有科学研究表明，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。她建议在春日里，和三五朋友一起郊游、找些快乐的事做，实现身心愉悦。

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