四个动作，帮你预防罗圈腿

罗圈腿又叫膝内翻，不但走起路难看，还会给人带来心理压力和自尊心的损伤。阜阳未来学校体育老师、武术教练陈岩提醒，除了正常的治疗外，经常做以下四个动作，可以有效预防和纠正罗圈腿。

动作一：踢正步

立正姿势，左脚向正前方踢出约25厘米，腿要绷直，脚掌与地面平行。适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，距身体10厘米处，行进速度每分钟116步，重复动作5-10分钟。

动作二：蹲踞式跳

两脚尖并齐，两腿并拢微曲，两膝内扣，屈体下蹲，两脚跟提起，前脚掌压紧地面，两臂后摆至最大幅度时，膝、踝关节依次猛力蹬伸，腾空，落地时继续保持蹲踞姿势。按此姿势连续跳5-10组。

动作三：并腿静坐

坐于凳上，两脚尖正对前方，全脚掌着地，两膝并拢内扣，成屈膝式，膝关节指向脚尖方向；大腿与小腿成90-120度，上半身保持正直，挺胸直背，两臂自然下垂，保持此姿势2分钟，重复5-10组。

动作四：挺腿压膝

直立，右脚向前进一步，脚跟着地，脚尖勾起，右腿伸直，膝盖居中，左腿屈膝略蹲，双臂伸直，两手握住右脚，上体前俯探伸，前额尽量接触前脚尖，做一上一下的振压。换另一腿重复，共5-10组。

颍州晚报记者 任刚

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