中考生看过来：“对症下药”，让你应考更轻松

核心提示

恍惚、恐慌、情绪低落……中考将至，考生如果出现此类现象该怎么办？

别急，来听听阜阳九中副校长、国家二级心理咨询师吴明老师的建议吧。

现象

学一会儿后就走神

个案：随着中考临近，九年级学生小李学一会儿后就走神，自己很着急却克服不了。

分析：临近中考，有的考生整天忧心忡忡，成绩也似乎有点下降，这是长时间重复某种活动而达到一定极限时产生了厌倦感，即心理饱和。

对策：保证充足的睡眠；根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方式和内容。缩短单项学习活动的时间，每一科目的学习时间也不要过长，感到疲倦最好休息一会儿。一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间；如出现心理饱和，不妨先放下学习，活动一下身体或远眺片刻，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，减轻心理饱和带来的精神压力。

现象

尖子生遇到难题很恐慌

个案：九年级学生小王从上初中开始一直是尖子生，最近两次物理考试却不理想，导致一上物理课就头痛，上课走神，遇到难题恐慌。晚上睡不着，甚至彻夜难眠，厌食，已影响到其他学科学习。

分析：小王的表现属于考试焦虑。对策：全面认识考试焦虑。面对中考的担心和焦虑，是人格健康的标志，要去接纳它，而不是把它们赶出脑海。适度的焦虑状态是有利于学习的。不要怕产生考试焦虑心理，关键是如何对待和调整。要正确认识考试的目的。考试只是考查自己过去的学习情况，即使反映出一些问题，通过总结经验教训、弥补缺漏，一次考试挫折也可以成为进一步提高自己的基石。不必将考试结果看得过于重要，要以积极的心态面对考试。

化消极为积极。在复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是复习中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。告诉自己及时发现问题正是复习的目的，没有发现问题而到中考时遭遇“定时炸弹”才是最可怕的。看到挫折可能带来的积极效应，有助于以平和的心理去迎接考试，更好地发挥水平。

掌握一些克服考试焦虑的技巧：以积极的自我暗示挑战焦虑情绪；积极参加课外活动，学会与人交流；学会自我冥想。每天拿出5-10分钟，学会调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习；心灵书写。专门搞个本子，不要有格子的，纸张比较厚实的那种，郑重其事地写上“心灵书写本”，就可以开始了。随时随地带着它，随时都可以胡乱写，不要管标点符号、错别字、字迹是否工整、语句是否通顺等，也不要去管什么该写什么不该写，只要你心烦意乱或紧张，就可以随手写。不要思考，不要控制，不要评判你写的任何东西，反正只有你自己知道。还有最重要的一点：手不要停下来、千万别停，脑子很空也别停，随便写什么好了，只规定写5分钟或者写满一张纸即可。包括你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、冥想过程中任何念头、感受，统统写下来。你会发现，它们变成了白纸黑字时，你轻松了，也释怀了许多。

现象

担心考试发挥失常

个案：九年级学生小月成绩不错，各科较为均衡，可一到重大考试，情况就不如平时，现在一听考试就紧张，担心中考时不能正常发挥。

分析：小月同学这样“谈考色变”，是心理准备不足。

对策：本阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。想在考试中有正常甚至超水平的发挥，除了平时扎实的学习、充分的复习外，必须做好考前的心理准备，即通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。

如果考试中出现惊慌紧张，可以通过一些方法放松肌肉，缓解紧张心情，比如按摩脸部，放松肢体，用力咳嗽，深呼吸等。要明白，我们不是去对抗焦虑，不是命令自己不要焦虑，而是要接纳并适应有点焦虑担心的状态。

颍州晚报记者 牛桂芹 高红 通讯员 王传海 实习生 丁慧

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