唤醒身体 春天健身动起来

南国早报记者 王茗园

秋收、冬藏、春生、夏长。春天来了，万物在苏醒，人的身体也随着渐渐升高的气温开始需要运动。在春天适当地运动健身，能有效赶走春困，让人一天神彩奕奕。但我们也知道，南宁的春天气温忽冷忽热，变化多端，而我们从冬天走到春天，身体仿佛还在“犯懒”，那么在春天我们要怎样“愉快”地开始运动？选择什么样的运动方式比较好？春季运动要注意哪些方面？带着这些问题，记者采访了广西赵堡太极拳协会常务理事廖斌。

轻柔有趣的运动“唤醒运动细胞”

“冬季天气相对较冷，是运动低潮期，很多人都不想运动或运动量少。”廖斌说“广西的春天虽然相对温暖，但如果还没有开始运动，肌肉仍处在松弛状态、韧带比较硬，中枢神经也会惯性地处在松懈中不想运动，所以我们想要在春天开始运动，首先要唤醒身体的运动细胞。”

廖斌介绍，想要愉快地动起来，最好选择一些有趣的运动如散步、外出踏青、骑行等。“因为我是健身教练，所以就主动担负起督促家人运动的担子，还在初春的时候，我就有意识地带家人去市里的公园和周边的野外散心，如青秀山爬山赏花、观光南湖景色等，清明节时带上全家老少回老家祭祖踏青。”户外运动空间宽阔，空气清新，一边运动一边可以欣赏春季大自然的景色，户外运动一般是跟家人或好友一块出行，大家一起说说笑笑，互相督促，共同健身觉得非常愉快。室内则可以选择轻柔的运动如瑜珈、健身操都可以很好地“唤醒身体里的运动细胞”。

有氧锻炼为身体增添活力

在春季，年老体弱者可以选择散步、打太极、广播体操、民族舞等方式健身。健身的时间在日出之后，日落之时比较好。地点以河边、湖旁、公园里、林荫道等为宜，因为这些地方空气中含氧量高，空气清新。运动时间视个人体力而定，散步时可以走一段路觉得累了就休息一下，打太极、民族舞应以劳而不倦，微微出汗为度。

经常坐办公室的工作人员可以选择跑步、健身操、瑜珈、放风筝等运动。这些运动简便而实用，对于疏通筋络、改善心肺功能、提高身体代谢能力和增强机体免疫力都有很好的作用。而青壮年则可以选择运动量大些的运动如打篮球、踢足球、跑步等。

“其中太极拳储蓄内敛、急缓相间、以柔克刚，行云流水的拳术风格能融合练习者的意、气、形、神，每个动作分别活动身体的不同部位，它适应范围广，对不同的人有不同的锻炼效果，最适用于长期伏案工作的中老年人以及体质较差的人。我妈妈以前一直不爱运动，我就是让她从练太极拳开始的，现在她已经是太极拳的铁杆粉丝了”。廖斌说“健美操比较适合中青年人锻炼，它能活动肌肉关节，促进全身血液循环、改善内脏、神经及肌肉的功能，有保持形体美的作用。”

科学运动 避免运动不当反伤身

除了选择适当的方式进行运动，有些科学知识也是要了解的。廖斌表示，在春天，人体适应运动能力差，所以锻炼前先活动关节、拉拉韧带、做足充分热身准备活动；运动量因人制宜、循序渐进，不要骤然锻炼，也应避免运动过大而大汗淋漓；雾大时空气中的尘埃、病菌微粒含量多，所以在大雾天不要进行户外运动，锻炼时尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气；由于春天气候变化反复，天气时冷时热，运动时要注意做好保暖措施，开始锻炼时不要急于脱掉外衣，等全身微热后加逐渐减少衣服，锻炼结束后，应该擦干身上的汗水并换上干爽的衣服以防着凉；切忌空腹、饱腹锻炼，运动前最好吃一点易消化的东西，提前喝一杯温开水，既稀释了血液的粘稠度，又可以通过运动一起排出体内的毒素，减少大肠对肠内毒素的重吸收，起到“内洗涤”的作用。

总之，在春天能够唤醒身体，适当锻炼身体，为我们进入炎热夏季的锻炼打下很好的运动基础，对我们打造健康的身体有莫大的益处。

新闻推荐

广西民营企业招聘周启动

本报讯（记者马斌）4月17日，由广西区人社厅、教育厅、总工会、工商联、北海市政府主办，广西区就业局、北海市人社局、教育局、总工会、工商联承办的“精准服务促就业·汇聚人才助发展”广西民营企业招...

广西新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播广西正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。