穿衣睡觉配合好 十个细节要记牢

穿衣以清爽舒适为主

考生考前会存在不同程度的心理紧张、焦虑等状况，如果再遇到六月初阴晴不定的天气，难免会影响正常水平的发挥。从往年来看，桂林六月的天气会更闷热，而今年桂林的天气更是难以捉摸，那考生在参加高考时应注意哪些呢？记者采访了部分经验丰富的老师，他们也传授了一些注意事项。

选择棉质布料避免穿红色

按照老师们的经验，历年高考期间气温普遍闷热，有时会下雨，这样捉摸不定的天气，很容易感冒。因此老师们建议，尽量穿清爽舒适的衣服，选择宽松的款式，棉麻的质地，有助于放松身心，同时棉麻织物吸汗，可以缓解紧张。

在穿衣颜色的选择上也有讲究。衣服颜色尽量选择蓝色等相对冷静的颜色，因为红色或者类似红色衣服容易让兴奋起来的考生更加亢奋，容易引起焦虑。

不穿厚重衣服也不穿太新的衣服

厚衣服不透气，会影响考生发挥。新衣服因为浆洗过会发硬，会使考生感觉不舒服。

不穿带拉链的衣裤不戴金属装饰物

不穿带拉链的衣裤，尽量穿运动裤，衣物上有金属的部件要去掉。鞋子方面，尽量穿没有鞋带的布鞋，防止鞋带眼的金属触发探测器。着装小部件也要注意，比如女孩文胸最好穿运动款，不带金属钩，不穿奇怪图案的衣服；手表、饰品、耳环、发卡、戒指等都不要佩戴。

备一件外套和一把雨伞

高考期间考生和家长要及时关注天气变化，密切留意天气预报，注意增减衣物。为了预防天气突然变化，考生出门前可备一件外套和一把雨伞。

下雨应提前出门可带瓶饮用水

如果遇到雨天，考生一定要提前出门并注意安全，预留足够时间。遇到闷热天气，要适当饮水但不要过多喝饮料，希望大家都从容应考。

“赶走”失眠睡个好觉

睡眠对记忆和思维会产生影响，如果能有充足的睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率，导致注意力难以集中，且经常出现头昏头痛，造成焦虑情绪，甚至难以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛的前提。

那么如何睡好呢？桂林市社会福利医院心理科主任、副主任医师刘军医生为我们总结了几个注意事项。

睡前营造一个良好的睡眠环境

比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示———该休息了，好好地睡一觉吧！

可以在睡不着的时候做一些放松练习。深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样可有效改善睡眠质量。

睡眠要守时

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点钟不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会养成早睡早起的习惯。

不要把功课和考试带上床

上床前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后要排除一切杂念，不要想着复习或考试。可以想像一些让人轻松舒畅的景象。

睡前不要看电子产品

因为电子产品会干扰褪黑素的生成，影响睡眠。另外，下午5点钟左右适当参加一些体育锻炼，有利于促进睡眠。

考前不要吃安眠药

考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用会让考生在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。如果考生实在是太紧张了，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在医生指导下，选择药效快、作用时间短、副作用小的药。

记者庄盈

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