最后两天干啥 减压减压减压

“知己知彼，百战不殆。高考即将来临，战争没有硝烟，我自锦囊在手。”还有最后两天，高考考生就要走进考场。最后关头，家长如何做好后勤保障？考生如何调整好心理状态？合肥一中名师锦囊为你支招，越到考前，越要保持平常心。

“后勤锦囊”支招家长

无需一味求营养

●不要剥夺孩子的成人感。家长总希望考生将全部时间用于复习备考，所有可能涉及到考生“浪费时间”的事情均由家庭包办代替。比如有的家长将水果削好、切块后用牙签扎好，一边在孩子身边盯着做练习，一边将水果送到孩子口中。高中阶段的学生成人意识很强，认为家长将自己幼稚化，心理受挫，会对家长的行为产生强烈不满。

●不要片面追求营养口味。家长在考前极力为考生增加营养，一味追求高热量甚至补充营养液，改变孩子日常的饮食习惯，致使孩子偏食、消化不良，精神状态不佳。考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒适的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说保证营养很重要，但那应该是半年前、一个月前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

●不要将家庭改建为监狱。家长为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境，拒绝一切访客，关闭家中所有的娱乐设备，如电视机、音响、广播，拔掉电话线，家庭成员之间说着悄悄话，过度的安静也会引起孩子心理紧张。这样的氛围严重强化了孩子的心理压力，致使学习不能集中，产生焦虑情绪。

●不要强化高考意义深远。家长一有空就和孩子谈高考的重要性，将高考与孩子的前途及生活质量紧密联系在一起，不停地向孩子灌输一种声音：“考不上重点大学，以后就找不到好工作，在社会上就难以立足，难有发展。”这些引导无形中给孩子造成心理压力，令孩子如临大敌，焦虑感增强，不能有序地复习和备考。

“调试锦囊”支招考生

偶尔失眠不可怕

●平常心面对高考。以平常心面对高考，才能考出好成绩。不妨认为高考只是对高中学习的一次全面考核，命运仍然在自己手中。只要有终身学习的能力，无论在哪里，无论从事什么工作，无论年龄有多大，都可以学习到需要的知识。

●正视自己的水平。应以自身或相当水平的同学为参照对象，随时发现自己的进步，满意于自己的变化，每天进步一点点，才能考出相应的成绩。

●拥有积极心态。每天面对镜子笑一笑，告诉自己“我今天是快乐的、有进步的”。适度夸大每一点成绩，给自己一种积极的心理暗示，相信自己能行，确信自己可以成功，相信自己在高考过程中能以一种健康积极的心态取得优异成绩。

●淡化失眠现象。在备考期间，由于压力和紧张状态引起失眠，出现失眠现象时，常常有这样的体会，按照某人指点采取数数的方法，结果数越数越大，人越来越精神，没有起到促进睡眠的作用。短暂失眠不会影响高考发挥，过度关注失眠，就进入了一种恶性循环，失眠引起焦虑，焦虑导致失眠。高考头天晚上睡不着的情况也是很普遍的，再睡不着也不要吃安眠药。考前一段时间要开始将孩子的生物钟调整到与高考同步，高考前既不要熬夜也不要睡得太早。万一失眠了，没关系，不影响做题！人是有应急功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果我们考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

高考临近怎么学？

①浏览听课笔记；②看错题本（集），可以看几遍；③适当限时做题，保持考试状态；④不开夜车，睡好觉；⑤谈心减压，散散步；⑥适量运动，放轻松。

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