中老年人玩好气排球 娱乐又健身

近日，“我要上全运”第十三届全国运动会群众比赛气排球安徽选拔赛在合肥收兵。作为一项群众健身运动，气排球在普及之初，主要是针对中老年人开展的群体项目，此次气排球参赛运动员年龄范围在45岁～59岁。

那么，常打气排球有哪些好处呢？怎么样才能打好气排球呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

大而轻，适合老年人

陈炜介绍，相比于排球，气排球大而轻、质地软、球速慢，激烈性不强，运动量不大，又能达到锻炼的目的，因此深受老年朋友的喜爱。气排球看起来更像气球，用塑料或橡胶制成。其中橡胶的球质地最软，比较飘，更像气球，尤其适合老年朋友。

气排球由软塑料制成，比普通排球轻100~150克；圆周比普通排球圆周长15~18厘米；比赛场地采用羽毛球场地即可，比赛网高男子2.1米，女子1.90米，混合网2.00米。参赛队员5人。球的颜色为黄色。其打法和记分方法与竞技排球基本相同。

陈炜认为，气排球项目运动适量、而且娱乐性较强，自从学会之后，都能一直坚持下来。

“它质地软，富有弹性，不易伤人；球体大、重量轻，容易控制，适合于老年人的眼、手、脚的节奏；球网低，打球时可减少跳跃，运动安全；运动量适宜，气排球活动有跑、跳、蹲、转身，有利于健身强体。它简单易学，规则也比排球简单，是一项老少皆宜的体育锻炼项目。”说起气排球的特点，陈炜很快打开了话匣子：“老年气排球用力要小，因为气排球较轻，场地也较小。动作不能太激烈，在两米线以内不能压腕扣球。只要把球托起，可以用身体的任何部位接球，学起来很容易。”

打基础，玩好气排球

1.练好垫球至关重要。打气排球不像打排球需要很大的力气，打气排球更多用到的是垫球这种方式，所以垫球很关键。不要认为垫球很简单，要垫好球还是需要花一些心思去研究和寻找手感的。垫球时，一定要下蹲，等球落到手上，再把球往上引，这样垫出来的球才会直和稳，不会偏掉。另外，垫球时，两手要放在额头上方接球，特别不能低于下巴，这样才能保证可以把球垫高。

2.练习脚步移动非常重要。气排球场地较大，每个人都有自己需要守护的领域，特别是一传这个位置更是需要满场跑，所以脚步移动很重要。练习时要有意识地练习脚步移动。

3.练习扣球。扣球是一项体力活，也是一项技术活。说它是体力活，是因为扣球需要力气；说它是技术活，是因为扣球也需要技巧。主攻扣球一个是要选择击球点，一个是要弹跳，一个是身体要微侧，一个是扣球时手要伸直，这样利于发力。为了防止拦网，扣球时还要有意识地选择斜扣。

4.团队配合很重要。虽然每个人的位置都是相对固定的，但球场上还是要懂得随机应变，这就是要重视团队配合。如果没配合，那么有些球直线过来，一传没法接只能主攻接的球主攻就要接起来，还有一些网前球太贴网，一传和主攻都来不及接的球，二传就要有意识地注意这种球。

5.身体素质也很关键。任何一项运动都需要一定的身体素质作为支撑，平时要有意识地补充水分和加强营养。打气排球时要随身携带水杯和毛巾，每打一场或两场就要及时擦汗和补充水分。

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