养生“第二春”谨防“三道坎”

老人要坚持早晚散步你知道养生路上也有“第二春”吗？国内多位专家通过研究发现，青壮年时期是名副其实的春天，60~79岁是“第二个春天”。此时，很多人从繁忙的工作、家事中抽身，有时间来管理自己的健康。不过，在养生“第二春”期间有3道坎——器官功能开始衰退、疾病陆续出现、行动能力逐渐下降，很多人没能及时正视和解决这些问题，从而留下了不少“后遗症”。

4个好习惯远离慢性病

有数据显示，60岁以上的人平均会患四种慢性病，不少老人在忍受各种慢性疾病的折磨中度过晚年，这大大降低了生活质量。

慢性病就是“生活方式病”。合肥市疾控中心专家马尔健分析说，不良的饮食、生活方式以及压力等会引发内分泌系统的异常，加速器官的衰老。要想远离慢性病，就必须改变生活方式。一般而言，只要慢慢养成4个好习惯，就能让大部分慢性病远离自己。这4个习惯看似简单，但一般人很难坚持——多吃蔬菜、水果，并放慢吃饭速度，做到细嚼慢咽；以平常心态处世，不大喜大悲；戒烟、限酒、适量运动；早晚各散步半小时，中午午睡半小时。

胃口不好寿命难长

很多人过了60岁后才能体会到“能吃是福”的真实内涵，因为“吃饭”这件“小事”对很多人来说，开始会变得困难重重。

有研究发现，因为牙齿松动脱落、味觉降低、肠胃蠕动变慢等，60岁以上的老人会陆续出现咬不动、没食欲、难消化等吃饭难题。上海华东医院临床营养中心主任孙建琴建议，出现这些困难后不能“因噎废食”。存在咀嚼困难的老人，可以把食物切小切碎或延长烹饪时间，将食物做得软烂些，比如肉类食物可以剁碎成肉糜制作成丸子食用，质地较硬的果蔬可捣泥、榨汁食用。

没有食欲的老人，可以尝试通过一些方式增加食物味道，比如加醋少糖——放少许醋可提高菜肴的鲜香味，减少用盐量，而加糖会掩盖原本的咸味；学会适量添加葱、姜、果皮等天然调味料，利于丰富味觉体验。另外，细嚼慢咽可帮助老年人味觉器官充分发挥作用，提高味觉感受。

坚持锻炼提高平衡能力

平衡力下降、行动能力逐渐丧失更是影响生活质量的“杀手”。而坚持锻炼，是能有效保持行动、自理能力的最实用的方法。

给自己增加点肌肉。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。

打太极。打太极拳可做到全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，坚持6个月的太极拳练习能明显提高老年人的平衡力。

锻炼大脑。平时，可以通过算术、朗读、背诵、玩益智游戏等进行脑力训练，以维护大脑的正常反应能力。

文图综合银川晚报、北京晚报

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