国庆假日到 健身有妙招

国庆假期将至，如果沉湎于吃吃睡睡，那就免不了“每逢佳节胖三斤”，长假之后可就要对着多出来的肉肉唉声叹气了。其实，未必一定要在健身房里挥汗如雨，将运动元素融入到假日的一切休闲活动中，也可以轻松抵制懒惰症，对抗“秋膘”。

健身族  保持运动习惯不懈怠

如果你有定期运动的习惯，那真是件好事：健身俱乐部会员、晨练爱好者、各种舞蹈班学员、周末球队队员……有长期运动习惯的人士，通常对自己的健康管理都有相对严格的办法。对这类人群而言，做到放不放假一个样，似乎不是难事。

不过，事情无绝对。出游计划常常伴随着长假，这就很容易打乱平时的健身节奏；同行的小伙伴假期缺席，也很容易影响积极性；要花费大量时间陪伴家人，去健身房的事儿有可能就被抛之脑后。

“确实有这样的情况，不少会员国庆都会‘消失\’，有的是要出去旅行，有的压根就没说原因”，位于省城黄山路的某健身俱乐部教练韩先生表示，不少有运动习惯的人往往因为假期不能坚持，其实是挺可惜的，他建议，健身族不妨对假期的健身时间做一个小小的调整，节日期间睡得晚，难得放开睡懒觉，平时有晨练习惯的人不必疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午和傍晚。不过酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

休闲族   将健身融入休闲活动

“平时就不太喜欢去健身房，总觉得窝在室内埋头运动很枯燥，我觉得运动是一种生活习惯，只要有运动的意识，日常生活时刻都能变成运动健身”，李昊对自己的假期已经有了基本明确的计划，而且还将家人都“计划”在内了。

李昊的微信群里有一堆热爱踢球的小伙伴，每周都会组织一次活动，踢球交流然后聚会聚餐，一年多的时间，他觉得自己交到不少好朋友，“不过假期往往就组织不成像样的活动了，有的要旅游不在合肥，有的要多陪家人孩子，缺席太多，活动就没意思了”，按照李昊估计，这个长假的情况也大致如此，只是他已经有了自己的主张。“想踢球未必要找平时的朋友凑齐了踢，这次我在群里组织了一下，几个想带小孩一起踢球的哥们儿说好了，挑一天一起带上孩子们玩，边运动边亲子吧，我觉得应该挺有意思的”。

除了亲子足球，李昊的家庭休闲计划还包括骑单车，他说，骑单车是家人都很喜欢的休闲方式，既能达到健身的效果，又能好好呼吸新鲜空气，“再加上钓鱼和烧烤就更完美啦”。

懒人族  不出门做个运动达人

“宅”一族很多都是“懒人”，懒得出游，懒得去健身房，懒得去人挤人。宅在家里的懒人就不用运动了吗？非也。对于健康的“懒人”来说，一切皆是运动，健身只不过是换一种方法。

丽丽是个宅女，她总是笑称自己“没有运动细胞”，她的运动方式很简单：做家务。“有点轻微洁癖，浴室的地砖、卧室的地板，有一块不发亮看了就不舒服”，扫地、拖地、擦洗家具物品、清理厨房和浴室……全套家务需要1个半小时，“其实运动量真不小”，假期正好可以给家里来一次彻底的大扫除，然后再给宠物狗狗亲自洗个澡，做一顿爱心晚餐，“真是充实的一天”。

再懒的人也有出门的需求，假日走亲访友、逛街购物选择以步代车、以步登楼；与亲友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、游泳等寓健身于娱乐的活动。就算不出门，看电视也丢掉薯片零食，不做沙发土豆，保持直立或者轻运动状态，做几个拉伸，也是不错的运动。本报记者 叶然

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