不是在折腾就是在通往折腾的路上

□本报记者 闫珍珍

过完这个元宵节，人类历史上规模最大、周期最长、穿过大半个中国去吃、穿过万水千山大海重洋去吃的年，就要走出来了。回顾这个年，晨炊星饭，不诉哀怨；回顾这个年，鼓腹击壤，不殇离情；回顾这个年，吃者无边，不拘形迹。有的人，瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆；有的人，在社交媒体胖来胖去，欲说还休几多无奈；有的人，能不能吃饱了是旧愁，能不能不吃胖了是新愁，眼看旧愁换新愁，减肥大业又要毁在这热热闹闹的年里……

春节长假过后，微信朋友圈里晒完吃喝、度假和堵车之后，不少网友又开始晒体重，不少人抱怨“又胖了不少”，并且立誓“春天之前必须瘦下来”。但首先你要明白的一点是，到底怎样算胖呢？

很简单，用你的体重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米），得出来的结果就是“身体质量指数”，英文的简写叫做“BMI”。

比如一个人身高1.72米，体重65公斤，BMI=65/1.72/1.72=22。

那么BMI应该是多少呢？对于一个成年人来说，BMI应该在18.5-23.9之间。如果不到18.5，那就是体重过轻了，很可能是营养不良。如果达到24还没有到28，那么就是超重。如果达到或者超过28，那就是肥胖了。如果你是未成年人，这个标准还需要适当降低。

不过很多人也有这样的问题，虽然体重看起来没啥问题，但是好像肚子上有赘肉了。所以，评价我们的体重还有另一个指标：腰围。正常男性成年人的腰围应该在85厘米以下，女性应该在80厘米以下。如果男性达到85厘米，还没到95厘米；女性达到80厘米还没到90厘米，那么也是超标了。如果男性达到或者超过95厘米，女性达到或者超过90厘米，则是严重超标了。

2月24日是节后济南健身场馆开放第一天，球类馆、游泳馆等健身场地都爆满。济南市全民健身中心羽毛球馆更是预定火爆，一大早市民就把全天的场地订满了，连续几日都是如此。工作人员说，看出来这个春节把大家都喝撑了。

“每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤。从放假到现在，我已经胖了6斤，之前的减肥成果全没了。”小钟在朋友圈的一句吐槽收获了几十个“赞”，不少感同身受的小伙伴回应，自己也长胖了。“春节减肥大煞风景，没有了好吃的，过节还有什么乐子？”小刚在朋友圈回复。一位医生朋友说，节后如果发现自己胖了三五斤，不要盲目突击减肥，只要逐渐恢复到节前的正常饮食，再加上适量的运动，就能很快恢复身材。“想要及早瘦身的话，除了多吃杂粮和水果，清淡饮食、保证睡眠之外，进行慢跑、游泳等适当运动的话，也可以让身体更快恢复到最好的状态。”

也有这样一部分人，他们早就做好准备防胖于未然，减肥于未病，即使春节也不会改变自己的生活方式，他们依然在跑着、骑行着、旅行在路上，或者，在健身房里挥汗如雨……

□本报记者 闫珍珍

杨扬

28岁 一天不跑步浑身不自在

地道的济南姑娘，职业是赛事播报，谈起健身，她对记者说，她特别喜欢挥汗如雨的健身项目，觉得锻炼后一身汗特别过瘾，于是便选择了跑步这个运动项目。

Q：春节期间还在坚持锻炼吗？

A：坚持了，主要是因为吃太多了，需要消化，嘿嘿。

跑步最大的好处就是锻炼技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。还可以根据自己身体承受能力掌握跑步的速度、距离和路线。

对于我来说，我特别喜欢户外和健身房相结合的方式，刚开始跑的时候感觉很累，坚持不了多长时间，但渐渐跑步成了一种习惯，我也从坚持跑到需要跑再到一跑步就精神愉快，最后变成现在这样一天不跑步就浑身不自在。

跑步可以燃烧脂肪，体重60公斤的人慢跑或者快走45分钟，可消耗热量2000卡以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力。我每次跑步都坚持40分钟以上，采用快走的速度，尽量保持匀速跑，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，有更好的燃脂效果，避免单纯性肥胖。想减肥的朋友们千万不要错过。

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我经常关注的微信订阅号是“CK运动健身社区”，里面各种健身的小方法，还有大量的动态图教程，只要坚持跟着图解练习，好身材轻松拥有。

张子艺

28岁 希望努力一把参加半程马拉松

媒体记者，从小练舞压腿拉筋长大，但从没跑过完整的800米。她说：“我自己都不会想到我人生中有一天竟然憧憬去跑马拉松，但做一件自己一直以为无法做到的事情，这种感觉太爽了。”

Q：为什么想要参加马拉松呢？

A：其实我一直有坚持做小型的器械运动，去年家里添置了台跑步机，身边的朋友都劝我不要买，因为他们的经验就是买回来跑几天就会闲置，但是我已经做了非常充足的心理建设，觉得自己迫在眉睫地需要这样的运动方式，因此买回来之后，我基本上可以说实现了它该有的价值。

开始运动没有什么秘诀，刚开始就是跟它死磕，没想到后来竟然相爱了，哈哈。最初跑的时候非常枯燥，所以我一般都是将PAD放在前面看电视或者综艺节目，坚持了半个月以后就觉得本身对于跑步这件事非常喜欢，已经成为每天的功课，跑步时调整速度变速跑不仅可以燃烧更多的卡路里，这个过程很有趣，玩着玩着五六公里就跑完了。

我觉得跑步后体型会变得好看而且重要的是——皮肤！非常！好！随着每天的排汗，感觉每个毛孔都是干干净净的，整个皮肤都会变得很通透，许多见我的人都说我皮肤变好了。所以为什么不呢？这个过程太美好了。

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我比较喜欢的微博是“健康跑步指南”、“跑步指南”、“跑步大全”，这里面不仅有关于跑步的知识比如前脚掌着地还是后脚掌着地这种问题，还会有食物卡路里计算、深蹲等许多关于健身的知识，不时还会有一些健身成就卓越的粉丝们PO照片，感觉充满了互动感。

李昱琳

55岁 跑马拉松跑成了幸福的傻子

每天清晨在山大新校，都有一大群人在跑步，李昱琳就是其中的一员。她每天的跑量是10公里，时间持续1小时多点。她说，跑马拉松让她跑成了幸福的傻子。

Q：有人说，突破极限有一种初恋般甜蜜的感觉，只有跑了才会懂。那么你跑了一次又一次的马拉松，会有什么样的感觉？

A：跑马拉松已经近五年的光景了，就这样，在茫茫马拉松赛道上，我们一群跑友痛并快乐地跑着，如今带动了大批跑友跑起来。大家感受到马拉松的魅力、开心、快乐和健康。

2005年查体查出“三高”，身高1.6米的我体重达到140斤，听说跑步可以减肥，我就想试一试。可是一开始，400米也跑不下来，喘得要命，后来慢慢跑起来，跑了3个月“三高”没有了。跑了四年多，每天绕着操场跑10圈，减到120斤就再也减不动了。2009年开始跑之前想都不敢想的马拉松，真是一个历史的突破。这几年跑过马拉松有辛酸苦辣，有健康幸福和快乐。现在参加的赛事越来越多，每天都是快乐地跑着。跑友天天见面吹吹牛，有赛事一起参赛，跑成了幸福的傻子。大大咧咧没有烦心事，大事小事没有愁，就是2012年的车祸也坚强地挺过。

我是一个幸福快乐的马拉松傻子。

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我们跑友有自己的QQ群，不过QQ群的功能不够全，无法分享跑步距离和速度等信息。给跑友推荐一个悦跑圈App，在发现新跑团里搜索“济南马拉松协会乐跑团”或者搜索跑团号10074，就可以加入我们了。

阿震

25岁 每天照镜子都发现自己越来越有型

当阿震的腰带由原来的二尺三猛增至二尺九时，连自己都吃了一惊。上班时间昏昏沉沉，严重影响了工作与生活质量，曾一度消沉、抑郁，活得了无生趣。一日突发奇想，要改变颓废的状态，于是便找到一家合适的健身房后实施他的健身计划。

Q：怎么才能说服自己坚持下来？

A：我每周一、三、五都会到健身房进行有针对性的锻炼。第一次进入健身房的时候，看到很多的健身器材，这使我的健身欲望大大提高，然后看到健身教练的身材，真的是非常羡慕。

刚开始进行练习的时候，我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如健身教练说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显。因为健身是一种无氧的运动，是非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。每个星期三次的锻炼机会比较宝贵，所以我始终告诉自己：一定要坚持，坚持，坚持。

在2个月的锻炼中，我已经明显感觉到身体和心态的变化。随着肌肉越来越发达，我越来越感觉到自己的强壮，每天洗澡时看着镜子里的自己身体越来越有型，也会更加喜欢自己，自然会比以前更自信了；精力似乎更充沛了。消耗能量健身以后精力反而更充沛了，这听起来不符合常理，却是很多人（包括我）的经验。以往每天晚上睡八九个小时，第二天依然觉得身体疲劳，现在每天睡六七个小时依然觉得精力充沛。最重要的是自己的心情变得舒畅了，过去由于工作生活多方面的压力，自己变得浑浑噩噩。经过一段时间的锻炼，整个人都开朗起来了，处理事情也变得游刃有余。

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特别给大家推荐《腹肌撕裂者》的视频，很多微信号都曾推送过。只要你按照这个视频，按要求完成这个动作，每天坚持早上15分钟，晚上15分钟，相信三天后你就会看到明显的效果。

□本报记者 闫珍珍

杨蒞童

将爱好与工作完美结合的“冒险控”

2011年，珠穆朗玛峰，海拔7860米处，杨蒞童成为世界上第一个也是目前为止唯一一个在那里表演特技单车的人，创造了吉尼斯纪录。今年春节，22岁的他与家人一起开着房车自驾旅行，在他看来，一是因为房车是他的工作，第二个原因当然是喜欢。

Q：去外面的世界走走看看，可以收获哪些东西？

A：每年过年我和家人都是会开着车到处走走，这不今年我们就打算走远点，到老挝泰国转悠一下。

对于老挝和泰国最大的感受就是这里的文化和美食啦，老挝和泰国到了傍晚都会有大大小小的夜市，当地人管这叫“night barza”，这种夜市不像是国内晚上摆地摊那样，他们是会把自己最具特色的东西呈献出来，有做手工艺的艺术家，有改装车爱好者卖的配件或者和汽车无关的东西。在他们看来，卖东西不是最重要的，最重要的是约上朋友一起来显摆自己的东西，一起聊聊天喝喝酒。老挝更适合年轻人去玩，因为有很多时尚的欧美文化，消费水平不高。

对于环境来说，我认为泰国相对于老挝来说更胜一筹。不论是人文还是自然，泰国会综合地管理并且非常重视，就好比吸烟这个问题，我在清迈的时候问了一个朋友，他说如果你抬头能看到天空，那么这个地方是可以吸烟的，如果抬头看到的哪怕只有一片瓦砖，那就是不可以。

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我希望能与更多喜欢旅行的朋友一起出来走走，推荐微信号“IM-PACT”，这是一个街头文化的平台，里面有很多街头文化爱好者。

采薇

带着儿子走天涯的“亲子控”

某网络科技公司总监，有一个12岁的儿子。作为一个资深户外达人，有了儿子之后，这对母子开始了别样的亲子户外旅程。

Q：为什么会带儿子一起去玩户外？这个过程有儿子的陪伴有什么不同？

A：也是因为自己喜欢户外旅行，我已经玩了十多年了，去过很多国家和地方，所以也希望儿子能够加入。现在的孩子运动量太少，带他出去多看看。我从他幼儿园的时候就开始带他出去玩。现在中国只有几个省份我们没去过了。他三年级的时候带他背包走了一圈新疆，前不久自驾去了青海湖。坝上草原、泰山、华山都去过。

带儿子出去和自己出去还是不一样的，首先线路选择上一定要在他体能的承受范围内，而且我会优先选择有人文气息的地方，并做足功课，为他讲解。我还没有带他出过国，我跟他讲要先把中国的地方都去一遍，再出去，这样他在认识了祖国的大好河山之后，会发现没有哪里可以比得上中国，培养他的爱国意识。

儿子现在也喜欢上了户外，会催我出去玩。小孩子嘛，都有一颗爱玩的心。

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都市悠客”，这是一个免费的户外网站，网站的驴友都很单纯，组织的活动也有很多人响应。其他的攻略、线路推荐都会有。

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