健康跑永不过时的健身运动

马拉松赛事独具魅力。2012兰州国际马拉松赛离我们越来越近，有没有想要参与其中、一试身手呢？其实，相对于全程马拉松或半程马拉松，路程较短的健康跑更适合初次参赛的普通大众。

如何进行健康跑呢？一般来说要做到：

跑前热身。健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢活动肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。

跑速要慢。慢跑对心脏的刺激比较温和。健康跑的速度为每分钟120-130米，以自己不觉得困难、不气短、能边跑边与人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。健身跑结束后应缓慢步行或原地踏步，做些整理活动。

步幅要小。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度，尽可能延长跑步时间。有许多人在跑步中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，促使人放弃。姿势要领是步幅小但动作要均衡，脚步要轻快，双臂摆动要自然。

跑程要长。跑程长最为重要的一点是，人体内可主动将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

呼吸要深长。要用鼻子吸气，用嘴呼气。每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。呼吸要深长，细缓有节奏。

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